দ্রুত চালাতে সেপ্ট স্পিডের অসুবিধা কীভাবে করবেন। চলমান ক্যালেন্ডারটি পান পাশাপাশি আমাদের সাথে যোগ দিন!
সেপ্টেম্বর স্পিড চ্যালেঞ্জ কীভাবে করবেন:
দ্রুত চালাতে চান? আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার জন্য একটি লক্ষ্য প্রয়োজন? মজাদার শারীরিক সুস্থতার অসুবিধাগুলির মতো – আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করছেন এমন অনুভূতি ছাড়াই?
এই মাসের গতি চ্যালেঞ্জ নিন !! আপনি যেখানে নিজেকে প্রতিযোগিতা করেন এটি একটি চলমান অসুবিধা। আপনি আপনার সময়ের একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব 3 পৃথক বার চালানোর তুলনা করতে যাচ্ছেন – দ্রুততর হওয়ার লক্ষ্য নিয়ে!
এই পদ্ধতিটি আমরা লিঙ্ক করতে সক্ষম হয়েছি পাশাপাশি কার্যত দায়বদ্ধ থাকার পাশাপাশি আপনি আপনার বর্তমান শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার চলমান বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম।
আপনি কীভাবে গতির চ্যালেঞ্জটি করেন তা ঠিক এখানে:
পদক্ষেপ 1: একটি চলমান পথ চয়ন করুন যা আপনার জন্য তুলনামূলকভাবে সহজ সংক্ষিপ্ত পথ। এটি আপনার সাধারণ দিনের দূরত্ব হওয়া উচিত – 2 পাশাপাশি 6 মাইলের মধ্যে কিছু।
এটি নিশ্চিত করুন যে এটি এমন একটি পথ যা আপনি 2 সপ্তাহের পাশাপাশি 4 সপ্তাহের মধ্যে সময় পরীক্ষার দিনগুলিতে চালাতে সক্ষম হবেন।
প্রথমবারের মতো এই রুটে আপনার প্রারম্ভিক সময়টি দেখতে হবে। তারপরে, ২ য় পাশাপাশি তৃতীয় প্রচেষ্টাটিতে দ্রুততর হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পৃষ্ঠের সময় পাশাপাশি ক্যালেন্ডারে বা আপনার চলমান লগে যে কোনও ধরণের বিশদ নোট করুন। যতটা সম্ভব তথ্য রাখুন যা আপনাকে আবিষ্কার করার পাশাপাশি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2: এটি চালান !!
আপনি দৌড়ানোর আগে ভালভাবে উষ্ণ করুন। আপনি শুরু করার আগে আপনার শরীরের সাথে চেক-ইন করার পাশাপাশি পায়ের আঙ্গুলের মাথা থেকে গরম করুন।
তারপরে, প্রস্তুত… সেট… যান !! আপনার সংগঠিত পথটি চালান – নিজেকে সেরা করার জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া। আপনার চলমান ঘড়ি, একটি চলমান ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন, আপনার ফোনে একটি স্টপ ওয়াচ বা অনুরূপের সাথে নিজেকে সময় দিন।
তারপরে, কোনও ধরণের নোট সহ লগটিতে এটি নোট করুন। পরের দিনটি আপনার পক্ষে কী কাজ করে এবং সেইসাথে পরের বার আরও ভাল করার জন্য আপনার কী কাজ করতে হবে তা আবিষ্কার করার জন্য এটি দেখুন।
চলমান লগ নোটের উদাহরণ: তারিখ / সময় / পথ / দূরত্ব / পৃষ্ঠের সময় / প্রচেষ্টা স্তর / বডি নোট / আপনি কী ব্যবহার করেছেন / চ্যালেঞ্জ / মানসিকতা / সাধারণ / ইত্যাদি
পদক্ষেপ 3: দ্রুত পান!
আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করার পাশাপাশি বিশ্রামের দিনগুলিও উন্নত করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার চলমান বা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন। কাজ পাশাপাশি বাকি উভয়ই আপনাকে পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার চলমান লগটি দেখুন পাশাপাশি এমন জিনিসগুলিতে কাজ করুন যা আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।
স্ট্রাইডস করুন – যে সপ্তাহগুলিতে আপনার কাছে সময় বিচার নেই – আপনার রান শেষে একীভূত স্ট্রাইডগুলি। এটি, স্ট্যামিনা কাজের পাশাপাশি একসাথে প্রচুর বিশ্রাম আপনাকে আরও দ্রুত পেতে সহায়তা করতে পারে।
তারপরে, এবার পরীক্ষার আশেপাশে পুনরাবৃত্তি করুন – 18 তম পাশাপাশি 30 তম বা যে কোনও দিন আপনার চলমান পরিকল্পনার জন্য প্রযোজ্য! এটি লগ করুন, এটি থেকে আবিষ্কার করার পাশাপাশি আরও দ্রুত চালিয়ে যান!
রানার রিসোর্স:
এখানে রানারদের জন্য আরও তথ্যের পাশাপাশি বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার পান।
কিভাবে স্ট্রাইড চালাবেন
ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন পাশাপাশি অনুপ্রাণিত থাকার জন্য।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
দুর্বল রান দিয়ে অফার করার জন্য সেরা পদ্ধতি
দুর্বল রান দিয়ে অফার করার জন্য সেরা পদ্ধতি
যখন আপনার অর্ধ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন জন্য দুর্বল রান প্রশিক্ষণ থাকে তখন কী করবেন। ঠিক কীভাবে একটি কঠিন রান দিয়ে অফার করবেন
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
সেপ্টেম্বরের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে দ্রুত চালান। চলমান ক্যালেন্ডারটি পান পাশাপাশি আমাদের সাথে যোগ দিন! ঠিক কীভাবে সেপ্টেম্বর স্পিড চাল করবেন
শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
চলমান পরিকল্পনা সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য। রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার 3 রানের পাশাপাশি 2 টি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিন
টেম্পো ওয়ার্কআউট পাশাপাশি দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
টেম্পো ওয়ার্কআউট পাশাপাশি দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট
ঠিক কীভাবে দ্রুত যেতে একটি টেম্পো চালানো যায়। রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট নতুন থেকে গতির কাজ। ঠিক কীভাবে গতির কাজের সাথে দ্রুত চালানো শুরু করবেন
শেপ অসুবিধা সপ্তাহ 1 – অনলাইন প্রশ্নোত্তর
শেপ অসুবিধা সপ্তাহ 1 – অনলাইন প্রশ্নোত্তর
অনলাইন ফেসবুক প্রশ্নোত্তর সেশন আকারে অসুবিধা চালান। সপ্তাহ 1 চালানোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস সম্পর্কে উদ্বেগ। হার্ট রেট প্রশিক্ষণ এবং
দ্রুত চালান – রানারদের জন্য আরপিই চার্টটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
দ্রুত চালান – রানারদের জন্য আরপিই চার্টটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
ঠিক কীভাবে দ্রুত আরপিই চলমান প্রচেষ্টা স্তরের চার্ট চালানো যায়। স্পিড ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে দ্রুত চালানো শুরু করার সহজ পদ্ধতি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।