দিয়ে চালানো শুরু করবেন ঠিক কীভাবে নতুন বা পুনরায় শুরু করা রানারদের জন্য চালানো শুরু করবেন। আজ আমরা রান / ওয়াক প্ল্যানটি ব্যবহার করার কথা বলছি। এটি আরও ভাল পাশাপাশি দ্রুত চলার জন্য একটি শক্তিশালী বেস শুরু করার জন্য খুব ভাল পদ্ধতি।
আপনার জন্য খুব ভাল অন্তরগুলি আবিষ্কার করতে আপনি রান / ওয়াক টাইম চার্টটি ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে, এটিকে গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন পাশাপাশি আপনার চলমান বা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মেনে চলুন।
আপনি যদি রান ইট পুনরাবৃত্তি মাসিক ক্যালেন্ডারটি ব্যবহার করছেন – আপনি প্রস্তাবিত রানগুলির জন্য এই অন্তরগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য খুব ভাল সংমিশ্রণটি নির্বাচন করতে চার্টে চলমান / হাঁটার সময় পাশাপাশি শারীরিক ফিটনেস স্তরের তথ্য পরিদর্শন করুন।
রান / ওয়াক ইন্টারভাল চার্ট দিয়ে কীভাবে চালাবেন
দৌড়ানোর সময় আপনাকে কেন হাঁটার বিরতি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে হবে:
প্রচুর লোকেরা ব্যর্থতার মতো হাঁটার বিরতি নিয়ে কথা বলে – তবে তা নয়। পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই ওয়ার্কআউটের একটি সংগঠিত অংশ হিসাবে হাঁটার বিরতিগুলিতে বিশ্বাস করতে হবে।
আপনি যখন স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউট করছেন তখন সাধারণত সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য নির্দিষ্ট সময় থাকে। পাশাপাশি আপনি আপনার চলমান ওয়ার্কআউটের একটি সংগঠিত অংশ হিসাবে হাঁটার বিভাগগুলিকে বিশ্বাস করতে পারেন।
এবং ‘কেন’ হ’ল আপনি যদি হাঁটতে হাঁটতে পারেন তবে আপনি যদি হাঁটবেন – আপনি শুরুতে খুব দ্রুত বা ততদূর আদর্শভাবে চলতে পারবেন না পাশাপাশি পুরো রানটি পৃষ্ঠের জন্য পাশাপাশি জীর্ণ পদ্ধতিটি পান শক্তিশালী। এটি নিজেকে গতিময় করার জন্য একটি সংগঠিত পদ্ধতি।
পুরো ওয়ার্কআউট চালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনি একবার আপনার স্ট্যামিনা বিকাশ করার পরে আপনাকে আর হাঁটার প্রয়োজন হতে পারে না। তবে আপনি যদি কোনও নতুন রানার বা রিটার্নিং রানার হন তবে রান/ওয়াক বা ওয়াক/রান প্ল্যান ব্যবহার করে আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য বুদ্ধিমান পদ্ধতি হতে পারে।
এবং মনে রাখবেন – দৌড়ানোর মানসিক উপাদান আরও ভাল হওয়ার ক্ষেত্রে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। আপনি নিজেকে ভাল লাগার জন্য সেট করতে হবে!
নিজেকে গত 8 বছর ধরে প্রতিদিন এটি করে চলেছে এমন কেউ নিজেকে তত দ্রুত বা যতটা চালাচ্ছে তা আশা করা খুব ভাল লাগে না। সুতরাং একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করা যা আপনাকে আপনার ধৈর্য বিকাশের পাশাপাশি আত্মবিশ্বাস বিকাশের ক্ষেত্রে সহায়তা করে আপনাকে পাশাপাশি চালিয়ে যেতে পাশাপাশি চলতে সহায়তা করবে।
ওয়ার্কআউট চালান:
ওয়ার্ম আপ / ওয়াক: 10 মিনিট
রান: 20 মিনিট – 2 মিনিট রান / 1 মিনিট হাঁটার অন্তর সহ
সুতরাং ওয়ার্কআউটটি দেখতে কেমন হবে:
1-10: 00 উষ্ণ আপ
11:00 রান
12:00 রান
13:00 হাঁটা
14:00 রান
15:00 রান
16:00 হাঁটা
17:00 রান
18:00 হাঁটা
19:00 রান
20:00 রান
21:00 হাঁটা
22:00 রান
23:00 রান
24:00 হাঁটা
25:00 রান
26:00 রান
27:00 হাঁটা
28:00 রান
29:00 রান
30:00 হাঁটা
বিরতি সময় চালানো / হাঁটা
আমি আপনার বর্তমান ফিটনেসের জন্য সর্বনিম্ন চলমান সময়ের ব্যবধান দিয়ে শুরু করব। আপনার বর্তমান শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখবেন। আন্তরিক পাশাপাশি নিজের সাথে স্বতন্ত্র হন সে সম্পর্কে আপনি এখন রুটিন ভিত্তিতে আদর্শের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ঠিক কতটা সাধারণভাবে ওয়ার্কআউট করুন।
যদি এটি পাশাপাশি সহজ হয় – আপনার পরবর্তী রানের জন্য তালিকার পরবর্তী অন্তরটি ব্যবহার করুন।
যদি এটি দুর্দান্ত মনে হয় – যতক্ষণ না এটি সহজতর হয় বা আপনি চ্যালেঞ্জ বোধ করেন না ততক্ষণ সেখানে থাকুন।
যদি এটি পাশাপাশি কঠিন হয় – আরও অনেক বেশি হাঁটতে পাশাপাশি কম চালান।
নতুন রানারদের পাশাপাশি পুনরায় শুরু করা রানার্স
রান / ওয়াক কৌশলটি নতুন পাশাপাশি রিটার্নিং রানারদের জন্য কাজ করে। আপনি শুরু করার আগে – সত্যই দয়াবান, কৌতূহলী পাশাপাশি আপনার বর্তমান শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিজের সাথে আন্তরিক হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় নিন। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পাশাপাশি আঘাতের ইতিহাস যেমন উপযুক্ত কিছু নোট করুন, আপনি সম্প্রতি ঠিক কতটা কাজ করছেন, ঠিক কতটা সক্রিয় আপনার জীবন কাজ করার বাইরে ঠিক কতটা সক্রিয় রয়েছে, ইত্যাদি
রান / ওয়াক টাইম বিভাগগুলি আপনাকে একটি সূচনা পয়েন্ট সরবরাহ করার টিপস। যদি তারা ততটা কঠিন বা পাশাপাশি সহজ হয় – আপনার পক্ষে যা কাজ করে তা করুন।
চলমান পাশাপাশি সমস্ত স্তরের জন্য হাঁটার পছন্দগুলি
স্তর 1-নতুন রানারদের পাশাপাশি রানারদের পুনরায় শুরু করা যারা সুস্থ / চালানো সাফ করেছেন: তবে গত 3 মাসের ধারাবাহিক ভিত্তিতে কাজ করছেন না।
স্তর 2-নতুন রানারদের পাশাপাশি রানারদের পুনরায় শুরু করা যারা স্বাস্থ্যকর / চালানো হয়েছে: 3 মাসেরও কম সময়ের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট / 3x কার্ডিও করছেন।
স্তর 3-নতুন রানারদের পাশাপাশি রানারদের পুনরায় শুরু করা যারা স্বাস্থ্যকর / চালানো হয়েছে: 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট / 3x কার্ডিও করছেন।
স্তর 4-নতুন রানারদের পাশাপাশি রানারদের পুনরায় শুরু করা যারা স্বাস্থ্যকর / চালানো হয়েছে: 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট / 3x কার্ডিও করছেন।
আপনি কি পুরো সময় চালাতে হবে?
না। আপনি সমস্ত সময় সমস্ত রানের জন্য রান / ওয়াক পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে পুরো পদ্ধতিটি চালাতে সক্ষম হওয়ার মতো বিকাশ করতে হবে না (যদি না আপনার কাছে সময় রেসের লক্ষ্য থাকে যা এটির প্রয়োজন হয়)।
এবং যদি আপনি হাঁটা ছাড়াই 5K চালাতে সক্ষম হন বা আরও একটি দূরত্ব চালাতে পাশাপাশি পাশাপাশি হাঁটা ছাড়াই পুরো জিনিসটি চালাতে সক্ষম হন – রান/ওয়াক কৌশলটি ব্যবহার করা আপনার শারীরিক সুস্থতা হিসাবে বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি পাশাপাশি সেখানে যাওয়ার ধৈর্য।
যদি চলমান আবেদনটি হ’ল আপনি কেবল নিজের বিরুদ্ধে লড়াই করছেন। (যদি না আপনি বিশেষজ্ঞ রানার পাশাপাশি দৌড় জয়ের পাশাপাশিঠিক কীভাবে আপনি আপনার ব্যয়গুলি সত্যই পরিশোধ করার পাশাপাশি আপনার কুকুরটিকে খাওয়ানোর জন্য অর্থোপার্জন করেন। এই পরিস্থিতিতে যা-আপনাকে অবশ্যই প্রথম অবস্থানের জয়ের আশ্বাসের জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে এক-এক-একের চলমান প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে হবে যাতে আপনি সেই অর্থটি ফিডো একটি চিবানো খেলনা পেতে ব্যবহার করতে পারেন))
যেখানে আমি ছিল? ওহ, আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতা বিকাশের পাশাপাশি আরও অনেক কিছু চালাতে বা দ্রুততর হতে চান এমনভাবে আপনি কয়েক সপ্তাহ, কয়েক মাস, স্থায়ীভাবে বা এর কিছু প্রকরণের জন্য রান/ওয়াক অন্তরগুলি ব্যবহার করতে পারেন। তবে এটি আপনার মতোই একেবারে।
আপনার যদি এখনও এটি না থাকে – 2020 সালের রানারদের জন্য 2020 সালের ক্যালেন্ডার পান!
আপডেট: মে চলমান পাশাপাশি স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার আর উপলভ্য নয়।
তবে *2021 মাসিক মাইল ট্র্যাকার এখানে দেওয়া হয়েছে *
কোনও ধরণের নতুন ডায়েট পরিকল্পনা বা অনুশীলনের রুটিন বা পরিকল্পনা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরিদর্শন করুন।
এগুলি বেছে রাখুন:
সহজ শীট প্যান চিংড়ি টাকোস ডাব্লু/ সিলান্ট্রো সস
জুচিনি পিজ্জা বাইটস রেসিপি
কীভাবে দ্রুত একটি আম কাটবেন পাশাপাশি সহজ
এই কারণেই আমি দৌড়েছি
2021 মাসিক মাইল ট্র্যাকার
জবাবদিহি করার পাশাপাশি অন্যের সাথে লিঙ্ক করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউট সহ ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট ট্যাগ করুন!
এবং আরও অনেক টিপস, রেসিপি পাশাপাশি রানিয়েট্রেপট.কম এ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পান
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
138 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
138
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
দ্রুত পেতে চলমান অসুবিধা। ঠিক এই মাসের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে কীভাবে দ্রুত চালাবেন! দ্রুত চালানোর জন্য তিনটি পদক্ষেপ
দ্রুত চালান – রানারদের জন্য আরপিই চার্টটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
দ্রুত চালান – রানারদের জন্য আরপিই চার্টটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
ঠিক কীভাবে দ্রুত আরপিই চলমান প্রচেষ্টা স্তরের চার্ট চালানো যায়। স্পিড ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে দ্রুত চালানো শুরু করার সহজ পদ্ধতি
ঠিক কীভাবে দীর্ঘ রানের জন্য রান / ওয়াক কৌশলটি ব্যবহার করবেন
ঠিক কীভাবে দীর্ঘ রানের জন্য রান / ওয়াক কৌশলটি ব্যবহার করবেন
ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে রান/ওয়াক কৌশলটি কীভাবে ব্যবহার করবেন। হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণে কৌশল। কেন রান/হাঁটা মি
সমস্ত স্তরের জন্য সর্বাধিক চলমান ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
সমস্ত স্তরের জন্য সর্বাধিক চলমান ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
নতুনদের জন্য সেরা চলমান পরিকল্পনা, নতুন রানারদের পাশাপাশি মজাদার রান প্রশিক্ষণ। 12 সপ্তাহ 5 কে 10 কে পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন অনলাইন রেস ট্রেনিন
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
সেপ্টেম্বরের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে দ্রুত চালান। চলমান ক্যালেন্ডারটি পান পাশাপাশি আমাদের সাথে যোগ দিন! ঠিক কীভাবে সেপ্টেম্বর স্পিড চাল করবেন
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
প্রশংসামূলক চলমান ক্যালেন্ডার পাশাপাশি চলমান লগ প্রিন্টেবল পিডিএফ। রানার্স অনুশীলন পরিকল্পনাকারী এবং জন্য ডিসেম্বর ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।