কোনও খবর নেই আমাকে আপনাকে ধরতে দিন …
আমি জানুয়ারিতে ওয়াল্ট ডিজনি ম্যারাথন চালিয়েছি। আপনি এখানে আমার পুনরুদ্ধার পরীক্ষা করতে পারেন।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ভিডিও ডায়েরি – দিন ৩. রানিং জার্নাল ইন পরিদর্শন করে রান ইট পুনরাবৃত্তি
আরও ভিডিও
51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমরা অপরিচিত পর্যালোচনা করার আগে পর্যালোচনা
09:42
লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51
আমি যখন রেসের জন্য সাবস্ক্রাইব করেছিলাম তখন আমি মেরিল্যান্ডে স্থানান্তরিত করেছি এবং সেই সাথে নতুন জলবায়ুতে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি নতুন ভূখণ্ডে প্রশিক্ষণ নিতে আমার অনেক সময় লেগেছিল। মরিচ আবহাওয়ার অবস্থা আমাকে সত্যিই একটি লুপের জন্য ছুঁড়ে ফেলেছিল পাশাপাশি আমি প্রচুর প্রশিক্ষণও মিস করেছি।
ক্যালিফোর্নিয়ায় রানের জন্য ড্রেসিংয়ের জন্য আমাকে ঠিক কীভাবে ব্যবহার করা হয়েছিল তা ঠিক তা নয় …
আমি এই দৌড় শেষ করেছি, তবে কয়েক দিন পরে আমি একটি সংক্ষিপ্ত নিরাময়ের দৌড়ে ছিলাম পাশাপাশি আমার হাঁটুতে আঘাত লাগতে শুরু করেছিল। পরের রান এটি আরও আঘাত। পাশাপাশি তার পরে আরও অনেক কিছু। যতক্ষণ না আমি বুঝতে পেরেছি – আমি আহত হয়েছি?
আমি আমার চিকিত্সকের সাথে একটি দর্শন করেছি এবং পাশাপাশি আমার হাঁটুতে একটি এমআরআই পেয়েছি। শেষ অবধি রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল – আইটিবি সিনড্রোম ওরফে ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম। মূলত, আমার আইটি ব্যান্ডটি আমার হাঁটুর ক্যাপটি টানতে পাশাপাশি হাঁটুতে ব্যথা ট্রিগার করছিল।
এটি দুর্বল পোঁদ, পেশীগুলি পাশাপাশি শক্ত এবং পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ সহ কয়েকটি দিক দ্বারা ট্রিগার করা হয়েছিল। আমি একইভাবে বিশ্বাস করি যে একজন ভারী রানার হওয়া এই বিষয়টি বিবেচনা করে অবদান রেখেছিল যে আমি আগে দীর্ঘ রানগুলিতে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেছি।
সেই সময় থেকে এখানে কিছু নিবন্ধ রয়েছে:
হাঁটু দিয়ে এটি বাজানো (যেখানে আমি অনুমান করি এটি এটিবি)
একটি এমআরআই পাচ্ছেন
আমার ডাক্তারের নির্ণয়
আমার প্রথম পিটি অ্যাপটি – 8 সপ্তাহের জন্য দৌড়ানো বন্ধ করতে বলা হয়েছে।
আমি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের পাশাপাশি গিয়েছিলাম পাশাপাশি 8 সপ্তাহের জন্য না চালানোর জন্য কঠোর আদেশ দেওয়া হয়েছিল। আমি ফ্রিক আউট। 2 মাস চলমান নেই?! ঠিক কীভাবে আমি বেঁচে থাকব? ঠিক কীভাবে আমি 32 পাউন্ড পেতে বাধা দেব যে আমি নিশ্চিত যে আমি চালানো ছাড়াই রাখব? এটা ভালো ছিল না.
তবে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আরও একবার দৌড়াতে সক্ষম হতে চাই এবং আরও ভাল হওয়ার ইচ্ছা মতো অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে অনেক বেশি। তাই আমি শুনেছি। আমি পিটি ভিজিটের পাশাপাশি দৌড়ানোর পরিবর্তে স্পিনিং গিয়েছিলাম। এটি একটি চিরোপ্রাক্টর থেকে সামঞ্জস্য পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যাতে আমি বুকিং দিয়েছি। এমনকি আমি একটি নতুন পছন্দ পেয়েছি – কিক বক্সিং।
অবশেষে, আমি একবারে কিছুটা চালানো শুরু করতে সাফ হয়ে গেলাম। এক মাইল, তারপরে দুটি পাশাপাশি তাই। আমার দৌড়াতে ফিরে আসার পরে আমি একটানা 2 দিন চালাইনি। আমি প্রতিটি অন্য দিন ছুটি নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করেছিলাম। আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে আপনার শরীরের পাশাপাশি আঘাতের সাথে অতিরিক্ত-সতর্ক হওয়া আরও ভাল।
আশ্চর্যজনকভাবে আমি আমার সময় বন্ধ অবস্থায় খুব বেশি শারীরিক সুস্থতা হারাতে পারি নি। আমার দৌড়াতে আরও কঠিন ছিল, তবে এটি এমন ছিল না যে আমি প্রথম দিন থেকেই শুরু করছি।
আমাকে ধৈর্য আবিষ্কার করতে হয়েছিল।
আমার শরীরের সাথে কীভাবে নম্র হতে হবে তা আমাকে আবিষ্কার করতে হয়েছিল।
আমাকে বেনের বাইরে না নিয়েই কীভাবে অনুপস্থিত রান দিয়ে অফার করতে হবে তা আবিষ্কার করতে হয়েছিল।
এবং আপনি কি বুঝতে?
আমি এটি সঙ্গে পেয়েছি।
আমি প্রথমে অবিশ্বাস্যভাবে বিরক্ত হয়েছিলাম। “আকাশ পড়ছে !!!” আমার মুখ থেকে নিয়মিত শোনা ছিল। তবে, আকাশ শরত্কাল হয়নি পাশাপাশি আমি চিরকাল আহত হইনি।
শেষ পর্যন্ত, আমাকে দৌড়াতে প্রায় 6 থেকে 8 সপ্তাহ সময় নিতে হয়েছিল। তারা আমাকে 8 বলেছিল, তবে আমি বিশ্বাস করি আমি এটি কিছুটা ছোট করে ফেলেছি। আমাকে আস্তে আস্তে ব্যাক আপ বিকাশ করতে হয়েছিল এবং আমার শরীরের কাছে খুব সাবধানতার সাথে খুব সাবধানতার সাথে শুনতে হয়েছিল যখন এটি থামতে বা স্লাগ করার কথা বলেছিল।
এখন আমি অনুভব করি যে আমার হাঁটু আমাকে অত্যন্ত দীর্ঘ রান নিয়ে বিরক্ত করে, তবে এটি “ক্লান্ত ব্যথা” এর অনেক বেশি। পাশাপাশি যখন আমি অনুভব করি যে আমি আলগা হয়ে যাই। আমি একইভাবে আমার হাঁটুকে খারাপ লাগলে বরফটি নিশ্চিত করে ফেলি। পাশাপাশি আমি তাত্ক্ষণিকভাবে থামিয়ে দেব যদি আমি যখন প্রথম প্রথম আহত হয়ে পড়েছিলাম তখন আমার ঠিক একই ধরণের ব্যথা অনুভব করা হয়।
আপনি যদি আগামীকাল বা তার পরের দিনটি চালাতে চান তবে ব্যথা নিয়ে চালানো উপযুক্ত নয়। আপনি যদি আরও একদিন চালানোর জন্য অনলাইনে আহত বোধ করেন তবে থামবেন? সত্যি কথা বলতে কি, আমার হাঁটু রেসের দিনে ঠিক কেমন অনুভব করবে তা নিয়ে আমি উদ্বিগ্ন। আমি বিশ্বাস করি যে ম্যারাথনটি আমার আঘাতের সূচনা করেছিল তা বিবেচনা করে আমি 20 মাইলেরও বেশি কিছু চালাইনি। আমি বুঝতে পারি যে আপনি দ্রুত চালানোর পাশাপাশি দীর্ঘতর চালানোর কারণে প্রশিক্ষণ চালানোর চেয়ে আপনার দেহে রেসগুলি আরও শক্ত। তবে, আমি যা করতে পারি তা হ’ল প্রশিক্ষণের পাশাপাশি রেসের দিন কানে এটি খেলুন! আমি লং বিচের পরে একটি রেস রিপোর্ট করব পাশাপাশি আপনাকে কী হবে তা বুঝতে দিন।
আপনার যদি আরও অনেক ধরণের উদ্বেগ থাকে তবে তাদের মন্তব্যে রেখে বা আমাকে ইমেল করার জন্য প্রশংসামূলক বোধ করে।
প্রশ্ন: আপনি কি কখনও চলমান আঘাত পেয়েছেন?
আপনি কীভাবে পুনরুদ্ধার করলেন ঠিক তেমনি এটি কী ছিল?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইটপিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4. ডিজনি ওয়ার্ল্ড ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ আপডেট। চালানোর সময় শোনার জন্য খাবার ডায়েরির পাশাপাশি বই
কি পা! আমি আমার পায়ে আঘাত করেছি পাশাপাশি ইন্টারনেটগুলি যাদু নয়
কি পা! আমি আমার পায়ে আঘাত করেছি পাশাপাশি ইন্টারনেটগুলি যাদু নয়
পায়ে আঘাত। আমার পায়ের শীর্ষে কেন ব্যাথা করছে তা নির্ধারণের চেষ্টা করছেন – ব্রাউজ ফলাফলগুলির অনেকগুলি অনুযায়ী নয়
মাইল দিন 16 এ স্ট্যাক করুন – টো চেক ইন করুন
মাইল দিন 16 এ স্ট্যাক করুন – টো চেক ইন করুন
চলমান অসুবিধা দিন 16. স্ট্যাক অন মাইলস রান অসুবিধা 2021. আপনার রানার শরীর এবং সঙ্গে পরিদর্শন করুন
সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন ফলাফল পাশাপাশি পুনরুদ্ধার
সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন ফলাফল পাশাপাশি পুনরুদ্ধার
সার্ফ সিটি ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি পুনরুদ্ধার। ছবি পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন থেকে মজাদার হান্টিংটন বিচে রান
কৌশলটি টাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য প্রসারিত
কৌশলটি টাইট হ্যামস্ট্রিংসের জন্য প্রসারিত
ঠিক কীভাবে রানারদের জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করবেন। একটি রান পরে টাইট হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করার কৌশল। লেগ স্ট্রেচ টিউটোরিয়াল
ডিজনি ওয়ার্ল্ড 10 কে রেস রেকাপ
ডিজনি ওয়ার্ল্ড 10 কে রেস রেকাপ
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন উইকএন্ড 2022 চালান D ডিজনি 10 কে রেসের মূল্যায়ন পাশাপাশি পুনরুদ্ধার করুন। শীর্ষ 10 টি ছবি পাশাপাশি রান থেকে মুহুর্তগুলি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।