এখানে নির্দিষ্ট ব্যায়াম পাশাপাশি ধরণের ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আমাকে আমার মাথা কাঁপছে। এমন অনুশীলনগুলি যা ব্যক্তিকে একটি ভয়াবহ সেটিংয়ে ফেলেছে যা গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে, তবুও আমরা লোকেরা জিমে প্রতিদিন তাদের করতে দেখি। কিছু ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনার সাথে, আমি এই অনুশীলনগুলি মারা যাওয়ার পাশাপাশি কখনই ফিরে আসেন না তা ছাড়া আর কিছুই চাই না।
1. মাথা ল্যাট টান ডাউন
আমি সময় সব দেখতে। লোকেরা ল্যাট পুলডাউনে ওজন প্যাক করে পাশাপাশি বারের পথটি তাদের মাথার পিছনে নিয়ে যায়। এটি প্রতিবার এটি দেখলে এটি আমাকে ক্রিং করে তোলে। আপনি আপনার রোটেটার কাফকে অত্যন্ত দুর্বল অবস্থানে রাখছেন। এমন একটি যেখানে আপনি যদি সাবধান না হন তবে এটি কিছু গুরুতর ক্ষতির কারণ হতে পারে। আপনার রোটেটার কাফকে সুরক্ষিত করার পাশাপাশি এটি স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য আপনার সর্বদা ওজনটি আপনার সামনে টানতে হবে। আপনার রোটেটর কাফের আঘাতের সাথে, আপনি আজ অনলাইনে উচ্চমানের জীবনের উচ্চমানের মতো কিছুই হবে না এটি কোনও রোটেটার কাফের আঘাতের সাথে হতে পারে। আমাকে বিশ্বাস করবেন না? এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যার একটি ছেঁড়া রোটেটর কাফ রয়েছে তা মোটামুটি প্রতিদিনের কাজগুলি কতটা সহজ এবং পাশাপাশি আমি বাজি রাখতে ইচ্ছুক তারা আপনাকে একটি ব্যাঙ্ক-আপ রোটেটার কাফ দিয়ে বলবে, যা কিছু কঠিন।
2. ওজন ভেস্ট সহ কার্ডিও
আপনি কি কখনও কাউকে ওজন ন্যস্ত করে প্রশিক্ষণ দেখেছেন? তারা সম্ভবত চলছে? জাম্পিং জ্যাক করছেন? স্প্রিন্টস হতে পারে? আমাকে বলুন, কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপে তাদের গতি কি আপনার কাছে প্রাকৃতিক বা তরল দেখাচ্ছে? না? তাহলে আপনি কেন বিশ্বাস করবেন যে নিজের কাছে ওজন চাপানোর পাশাপাশি অনুশীলন করার চেষ্টা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা হবে? ওজন ভেস্টগুলি আপনার গতিশীলতা, বিভিন্ন গতির পাশাপাশি ফর্মকে সীমাবদ্ধ করে। আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে চরম চাপের পাশাপাশি অপ্রাকৃত চাপ দেওয়া শেষ করেছেন যা দীর্ঘস্থায়ী আপনার পোঁদ, হাঁটু, পাশাপাশি গোড়ালিগুলির সাথে অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে। ওজন ন্যস্ত করে কার্ডিও এড়িয়ে আপনার জয়েন্টগুলি সংরক্ষণ করুন।
3. ব্যাক হাইপারেক্সটেনশনস
ঠিক আছে, আমি সত্যই এই অনুশীলন সম্পর্কে বিশ্বাস করে একটি শীতল পেয়েছি। কারও কাছ থেকে আসা যার কাছ থেকে নীচের অংশটি রয়েছে, আমার কাছ থেকে এটি নিয়ে যান যে আপনি এই অবস্থা থেকে আসতে পারে এমন ব্যথার সাথে সীমাবদ্ধতার সাথে কিছুই করতে চান না। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকেই হাইপারেক্সটেনশন মেশিনে এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করেন না পাশাপাশি তারা মেরুদণ্ডের পাশাপাশি নীচের অংশে প্রচুর চাপ ফেলেন (বিশেষত যখন তারা একটি অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করে)। এই অনুশীলনটি ভুলভাবে করার তাত্ক্ষণিকভাবে, আপনি আজীবন নাগিং, অস্বস্তি, পাশাপাশি ব্যথা উত্পাদন করতে পারেন। এই অনুশীলন থেকে পুরোপুরি মুক্তি পান পাশাপাশি আপনার যদি আপনার নীচের অংশটি বাড়ানোর জন্য কিছু প্রয়োজন হয় তবে মেঝেতে সুপারম্যানের সম্পর্কে চিন্তা করুন।