প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন

প্রত্যেকেরই সেই সকালে থাকে যখন একটি বাটি সিরিয়াল pour ালার পর্যাপ্ত সময় না থাকে, একটি ডিম ফোটান। ওটমিলের পাত্র রাখবেন? ভুলে যান! তবে এখানে জিনিসটি: প্রাতঃরাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এবং আপনি যখন এটি বাড়িতে এড়িয়ে যান, তখন আপনার সকালের কফির সাথে যেতে ছদ্মবেশে (ওরফে একটি ডোনাট বা মাফিন) ডেজার্ট অর্ডার করা লোভনীয় হতে পারে। সুতরাং সেই দিনগুলির জন্য যখন সময় আপনার বা আপনি সরাসরি একটি সভা-ভরা সকালে ডুব দিয়ে দূরে সরে যায়, তখন পুষ্টি ব্যাকআপ পরিকল্পনা করা ভাল ধারণা।

সকালে শুধু ক্ষুধার্ত না?

আপনি যদি সকালে খাবার পেটে না করতে পারেন তবে এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি রাতে অনেক বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন। ছোট প্রাতঃরাশকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং রাতে কম খেয়ে আস্তে আস্তে আপনার খাদ্য গ্রহণের আগের দিকে স্থানান্তর করতে শুরু করুন। আস্তে আস্তে আপনি পিকিশকে জেগে উঠতে শুরু করবেন, এটি একটি চিহ্ন যা আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।

14 গ্র্যাব-অ্যান্ড-গো প্রাতঃরাশের ধারণা

অফিসে যাওয়ার পথে ফাঁকটি পূরণ করার জন্য এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চয়ন করুন এবং যদি আপনার পেটে ছোট প্রাতঃরাশের পরে গালাগালি শুরু হয় তবে তাজা ফলের এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

ছোট ননফ্যাট ল্যাট (কোনও স্বাদযুক্ত সিরাপ বা ক্রিম নেই) + কলা (200 ক্যাল, 10 গ্রাম প্রোটিন)
2 সিদ্ধ ডিম + 1 কাপ শিশুর গাজর (200 ক্যাল, 13 গ্রাম)
বাদাম বার (200 ক্যাল, 6 গ্রাম প্রোটিন)
100 শতাংশ ভেজি জুস + ছোট মুষ্টিমেয় বাদাম (270 ক্যালি, 8 গ্রাম প্রোটিন)
ছোট মুঠো ট্রেইল মিক্স (200 ক্যাল, 6 গ্রাম)
মোজারেলা পনির স্টিক + 6 x 100 শতাংশ পুরো গম ক্র্যাকার + মুষ্টিমেয় চেরি টমেটো (200 ক্যাল, 11 গ্রাম প্রোটিন)
ছোট ব্রান মাফিন (300-400 ক্যালোরি, 6-10 গ্রাম প্রোটিন)
গ্রানোলা বার (কয়েকটি উপাদান দিয়ে তৈরি এবং প্রতি পরিবেশনায় 10 গ্রাম কম যোগ করা চিনি) + অ্যাপল (200 ক্যালোরি, 6 গ্রাম)
8-আউন্স কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধ (200 ক্যাল, 10 গ্রাম প্রোটিন)
1 আউন্স ভাজা ছোলা + ছোট মুষ্টিমেয় কিসমিস (240 ক্যালি, 5 গ্রাম)
চর্মসার পপকর্নের ব্যাগ এবং একটি অ্যাপল (200 ক্যাল, 2 জি প্রোটিন)
বাদাম মাখন + কলা (295 ক্যাল + 7 জি প্রোটিন) এর 1-আউন্স স্কুইজ পাউচ
½ টব (8 ওজ/230 গ্রাম) লো-ফ্যাট কটেজ পনির + 4 মাল্টিগ্রেন কর্ন থিনস + 1 কাপ সেলারি লাঠি (270 ক্যালি, 31 গ্রাম প্রোটিন)
6 ওজ টব গ্রীক দই (ননফ্যাট, প্লেইন) + 1 কাপ ব্লুবেরি (182 ক্যাল, 19 গ্রাম প্রোটিন)

এই তথ্যটি কেবল শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে এবং এটি চিকিত্সা নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে নয়। কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা বা শর্ত নির্ণয় বা চিকিত্সা করতে আপনার এই তথ্যটি ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে, আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা, পরিপূরক গ্রহণ বা একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

ট্রেসি মরিস

ট্রেসি মরিস ফিটবিতের লিড পুষ্টিবিদ। দক্ষিণ আফ্রিকা থেকে পুষ্টি এবং ডায়েটিক্সে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি নিয়ে তিনি একজন অস্ট্রেলিয়ান স্বীকৃত ডায়েটিশিয়ান এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একাডেমি অফ পুষ্টি ও ডায়েটিক্সের আন্তর্জাতিক সদস্য। গত 20 বছর ধরে, ট্রেসির পাঁচটি ভিন্ন দেশে বাস করত, বিশ্বজুড়ে মানুষকে সুস্থ থাকতে অনুপ্রাণিত করে। তিনি বর্তমানে অস্ট্রেলিয়ার সানি সিডনিতে থাকেন যেখানে তিনি বিশ্বজুড়ে ফিটবিত ভক্তদের তাদের সেরা জীবনযাপন করতে সহায়তা করেন। যখন সে কাজ করছে না, তার তিনটি ছোট বাচ্চাদের পিছনে ছুটে চলেছে, বা পাইলেটগুলি অনুশীলন করছে, তখন তাকে তার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে সূর্যের সেটটি দেখে পিনোট নয়ারকে চুমুক দেওয়া অবস্থায় পাওয়া যেতে পারে।