একটি কঠিন সময় কাটাতে “নিজেকে তৈরি করা”? আজকে কীভাবে নিজেকে বাইরে বেরোনোর পাশাপাশি চালানোর জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করা যায় সে সম্পর্কে আমার কিছু পরামর্শ আছে! (বা সম্ভবত আগামীকাল সকালে, আমি আপনার জীবন বুঝতে পারি না)) এই ধারণাগুলি পরীক্ষা করার পাশাপাশি আমাকে বুঝতে দিন যে আপনার নিজের দরজাটি চালিয়ে যাওয়ার কৌশল আছে কিনা!
আমার নতুন ভিডিও
5 মিনিট গরম গরম
রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। ঠিক কীভাবে চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আপনি চালানোর আগে কী করবেন তার পরামর্শ
আরও ভিডিও
5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 34 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34
লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:34
আপনাকে দৌড়ানোর জন্য 5 টি পরামর্শ
1. এটি রুটিন – বাস্তবিকভাবে
আপনার ক্যালেন্ডারে দৌড়াদৌড়ি করুন – কখন সেই সাথে পাশাপাশি সেই সাথে ঠিক কতক্ষণ এটি আপনার জীবনে কাজ করে। এটি 30 মিনিট, সপ্তাহে 3 বার বোঝাতে পারে। এটি কেবল সপ্তাহের দিন বা সপ্তাহান্তে বোঝায়। এটি বোঝাতে পারে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কেবল দীর্ঘ রান করতে পারেন। আপনি যা করতে পারেন তা – এটি করুন।
দৌড়ানোর জন্য সময় তৈরি করে নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করুন। এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন বা এটি আপনার ‘করণীয়’ তালিকায় যুক্ত করুন।
তারপরে, নিজের সাথে এই দর্শনগুলি রাখুন। কিছুটা আগে জেগে বা সন্তুষ্ট ঘন্টা এড়িয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনাকে এটির জন্য সময় তৈরি করতে হতে পারে, তবে এটি যদি আপনি কিছু করতে চান তবে এটি আপনার জীবনে কাজ করুন।
আপনি যদি প্রতিদিন বা সপ্তাহে 3 বার বা প্রতি শুক্রবার চালান তবে এটি সত্যিই এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল আপনি উত্সর্গীকৃত পাশাপাশি সামঞ্জস্যপূর্ণ পাশাপাশি আপনি এটিকে অগ্রাধিকারের মতো বিবেচনা করেন।
2. প্রস্তুত থাকুন।
সময়ের আগে আপনার প্রয়োজনীয় যে কোনও কিছু প্রিপ করে দরজাটি বের করার জন্য এটি নিজের পক্ষে যথাসম্ভব সহজ করুন।
আগের রাতে আপনার চলমান জামাকাপড় রাখুন।
সকালে কফি প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত রাখুন।
আপনি যদি কাজ বা প্রতিষ্ঠানের পরে দৌড়ে যান তবে দৌড়ানোর আগে কিছুটা সময় নেওয়ার জন্য হাতে একটি নাস্তা থাকে।
আপনি যদি কোনও ফিটনেস সেন্টার ব্যাগটি ব্যবহার করেন – পরের দিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় কোনও কিছু নিয়ে বাড়ি পেয়ে যখন এটি পুনরায় খালি করুন।
আপনার সমস্ত ‘চলমান আবশ্যক’ এক জায়গায় রাখুন-যেতে পাশাপাশি প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রস্তুত!
আমার সমস্ত চলমান গিয়ার এক জায়গায় একটি ঝুড়ি আছে। এই পদ্ধতিটি আমি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারি যেখানে আমার গারমিন ঘড়ি, জলের বোতল, চলমান বেল্ট, ভিসার, চলমান সূর্যের চশমা পাশাপাশি অন্যান্য এলোমেলো চলমান স্টাফ যা কিছু হয়।
আমি যখন চালানোর জন্য প্রস্তুত তখন আমি সংশোধন করার পাশাপাশি আমার চলমান ঝুড়ির দিকে রওনা করি এবং যা কিছু দরজার বাইরে বেরিয়ে আসে।
৩. নতুন সংগীত, নতুন চলমান গিয়ার বা অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন যা আপনাকে এটির দিকে তাকাবে।
আমরা বাচ্চাদের ঘুষি, বন্ধুরা পাশাপাশি চিকিত্সা, ম্যাসেজ সহ যথেষ্ট অন্যান্যদের ঘুষ দেওয়ার কারণ রয়েছে যখন আমরা তাদের কিছু করার চেষ্টা করি – তখন এটি কাজ করে – এটি কাজ করে।
কেউ কেউ খাবারের সাথে নিজেকে সন্তুষ্ট করার সময় আমি নৈতিকভাবে এর বিরোধিতা করি না। তবে দরজাটি বের করার জন্য আপনি নিজেকে ঘুষ দিতে পারেন এমন অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে:
আপনার পছন্দসই গানগুলির সাথে আপনার প্লেলিস্ট আপডেট করুন
চলমান জুতা বা অন্যান্য গিয়ারগুলির একটি নতুন জুড়ি পান যা আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে
আপনি যদি এক মাসে xx বার চালান তবে নিজেকে ম্যাসেজের সাথে চিকিত্সা করুন
(আরে, বিচার করবেন না। আমি এটি ভেগাসের সাথে ভাগ করে নিয়েছি))
4. জবাবদিহিতা বিকাশ।
আপনি যদি কিছুটা স্নিগ্ধ হয়ে থাকেন তবে সেই সাথে কোনও ধরণের কারণে রান এড়িয়ে যাওয়ার বৈধতা দিতে পারেন তবে আপনাকে যেতে (এবং ইয়া সৎ রাখতে) আপনাকে আরও কিছু সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার লক্ষ্য ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
একটি বন্ধু (ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে) সন্ধান করুন যা একইভাবে চালিত হয় পাশাপাশি চলার বিষয়ে একটি কথোপকথন শুরু করুন। যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন ‘আজ আপনার রান কেমন ছিল?’ তারা সম্ভবত আপনাকে ফিরে জিজ্ঞাসা করবে পাশাপাশি আপনিও বলতে চান না যে ‘আমার কাইনাইন আমার চলমান জুতা খেয়েছে যাতে আমি যেতে পারি না…’।
আপনার যদি চলমান বন্ধু না থাকে – সামাজিক নেটওয়ার্কে আপনার লক্ষ্য প্রকাশ করুন। এই সপ্তাহে 3 দিন বা বছরের বাকি অংশের জন্য প্রতিদিন চালানো হয় কিনা তা বিবেচ্য নয় – আপনার লক্ষ্যগুলি সর্বজনীন করার পাশাপাশি আপনার বিকাশ আপডেট করা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে পাশাপাশি সৎ।
একটি রেসের জন্য সাইন আপ করা জবাবদিহি করার জন্য আরও একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি! আপনার যদি কোনও প্রতিযোগিতা আসে তবে আপনাকে প্রশিক্ষণের সাথে ট্র্যাকে থাকতে হবে। এটি অনুপ্রাণিত করার পাশাপাশি চলার বৈধ কারণ থাকলে আপনাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করে (এমনকি যদি সেই কারণটি হয় তবে আপনি রেসের দিনে নিজেকে বিব্রত করতে চান না)।
৫. একটি মন্ত্র কল্পনা বা ব্যবহার করুন।
শেষবারের মতো আপনি সত্যিই দুর্দান্ত রান করেছেন? সেই রানটিতে ফিরে বিশ্বাস করুন যেখানে আপনি খুব দ্রুত অনুভব করেছেন পাশাপাশি উত্সাহিত করেছেন! একজন দুর্দান্ত রানার উচ্চতর সেরা!
যখন আপনি নিজেকে দৌড়াতে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন একটি দুর্দান্ত রানকে বিশ্বাস করুন। নিজেকে আবার সেখানে চিত্রিত করার চেষ্টা করুন – এন্ডোরফিনের পাশাপাশি গর্বের সাথে গুঞ্জন করা। ঠিক সেই রান করার পরে আপনি কেমন অনুভব করলেন?
শক্তিশালী। সুখী. উত্সাহিত গর্বিত। দ্রুত। সুস্থ…. যে রান একটি শব্দ রাখুন।
আপনার চোখ বন্ধ করার পাশাপাশি নিজেকে একটি দুর্দান্ত রান শেষ করতে দেখুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি ঠিক কতটা দুর্দান্ত অনুভব করবেন তা কল্পনা করুন।
আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং দৌড়ানোর মেজাজে নেই তখন নিজেকে দরজাটি থেকে বের করে আনা কঠিন। তবে আপনি যখন ঠিক কতটা দুর্দান্ত করবেন তখন আপনি যখন মনোনিবেশ করবেনএটি শুরু করা সহজ হওয়ার পরে অনুভব করুন।
গেমটিতে আপনার মাথা পেতে আপনি একইভাবে মন্ত্র বা পাওয়ার শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি প্রসারিত বা উত্তপ্ত হয়ে উঠার সাথে সাথে আপনার পছন্দসই অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করার পাশাপাশি নিজের কাছেও বেশি দিন।
আপনার সাথে কথা বলে মোটিভেশনাল ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলি সন্ধান করুন।
অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ সহ একটি পিন্টারেস্ট পৃষ্ঠা তৈরি করুন যা আপনাকে সমাপ্ত করে।
ফেসবুকের পাশাপাশি সেদিন অন্য লোকের রান থেকে ‘লাইক’ শর্ত আপডেটগুলিও দেখুন।
চলমান মানসিকতায় পেতে আপনাকে যা কিছু লাগে – তা করুন।
পুনশ্চ. – অ্যাডভোকেয়ার শরতের প্রিয়গুলি এখন অত্যন্ত সীমাবদ্ধ সময়ের জন্য দেওয়া হয়।
আপনি যদি কুমড়ো প্রোটিন পাউডার বা জিঞ্জারব্রেড প্রোটিন বারগুলি স্ন্যাপ করেন তবে দ্রুত আপ করুন!
প্রশ্ন: আপনি যখন নিজেকে অনুভব করছেন না তখন ঠিক কীভাবে নিজেকে দৌড়াতে পাবেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
3save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
3
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার