প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন

সহ মরুভূমি রানার্স ফিল্ম! শেষের আগে সমস্ত রেস উইকএন্ড মিস করার পরে আমি আমার 2014 রেস ক্যালেন্ডারের পরিকল্পনা শুরু করেছি।

আমার নতুন ভিডিও

একটি খারাপ রান থেকে শেখা
খারাপ রানগুলি ঘটে – আমি ঠিক কীভাবে এটি পেরিয়ে গিয়েছিলাম পাশাপাশি আমার পরবর্তী রান থেকে আবিষ্কার করেছি। আপনাকে সহায়তা করার পরামর্শ আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির নিরপেক্ষ দর্শনার্থী হয়ে আরও ভাল রানার হিসাবে শেষ করেছে।

আরও ভিডিও

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:48

আমার কয়েকটি নতুন রেস যুক্ত করার পাশাপাশি শেয়ার করার জন্য ছাড়ের হার রয়েছে!

পাম স্প্রিংস হাফ ম্যারাথন- ফেব্রুয়ারী 9 <- আমি আমার সেরা বন্ধুর সাথে একটি ছোট্ট ট্রিপ করতে পেরে রোমাঞ্চিত !! ফিনিক্স ম্যারাথন - মার্চ 1 ডিসকাউন্ট কোড: রেজিস্ট্রেশনের 10.00 ডলারে রানেট 10! আইডিয়া ওয়ার্ল্ড ফিজিকাল ফিটনেস ব্লগ ফেস্ট আগস্ট 14-17 আনাহিম, সিএ $ 100 ছাড় ছাড় কুপন কোড সহ বন্ধ: ব্লগফেস্ট 100 এবং আমি একইভাবে মরুভূমির রানার্স মুভিটি দেখার জন্য আমার কাছে ছাড়ের হার রয়েছে কোড ব্যবহার করুন: 10% ছাড় পেতে ‘রানার্স’। আপনি একটি ডিজিটাল ডাউনলোড বা ডিভিডি পেতে পারেন। আমি গত সপ্তাহে ছবিটি দেখেছি পাশাপাশি ছবিতে রানারদের সম্পর্কে খুব ভয় পেয়েছিলাম। আশ্চর্যজনক। তারা সাধারণ মানুষ নয়, তাদের দুর্দান্ত ক্ষমতা বা কিছু রয়েছে। “কল্পনা করুন যে আপনি বিশ্বের বৃহত্তম, শুষ্কতম মরুভূমির মাঝখানে ফেলে দেওয়া হয়েছে। পরবর্তী ছয় দিন ধরে আপনাকে নরম বালি পাশাপাশি হার্ড-প্যাকড কঙ্কর জুড়ে অবিচ্ছিন্ন উষ্ণ (120 ডিগ্রি পর্যন্ত) দিয়ে 155 মাইল দৌড়াতে, জগ, হাঁটতে বা হামাগুড়ি দিতে হবে রেজার-শার্প রকি ক্লিফস। আপনার পিঠে 20 পাউন্ড প্যাকটিতে পোশাক, খাবার, সানস্ক্রিন, জরুরী চিকিত্সা সরবরাহ, স্লিপিং ব্যাগ-এটি তৈরি করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা নিয়ে আসা উচিত। " ফিল্মটি দেখার পরে ফোনে সামান্থা গ্যাশের সাথে কথা বলার পাশাপাশি তার সমস্ত প্রশিক্ষণ, দৌড়াতে, খাওয়ার পাশাপাশি এই অসামান্য কীর্তির জন্য অন্য যে কোনও কিছুই বেছে নেওয়ার সুযোগ ছিল! (সূত্র) আরআর: ঠিক কীভাবে আপনি আল্ট্রা ম্যারাথন দিয়ে শুরু করলেন? গ্যাশ: আমি আশা করি আমি কোনও traditional তিহ্যবাহী ক্রমে কখনও কিছু করি নি। আমি একটি ম্যারাথন করেছি পাশাপাশি সত্যিকার অর্থে ব্যথা পেয়েছিলাম। এটি প্রথমবারের মতো আমি এরকম কিছু করেছি। আমি সেখানে বসে আরও একজন রানারের সাথে কথা বলছিলাম পাশাপাশি তিনি আমাকে একাধিক আল্ট্রা ম্যারাথন সম্পর্কে বলছিলেন। তিনি চারটি করার পরিকল্পনা করছিলেন। আমি এর বেঁচে থাকার দিকটি দেখে সত্যই মুগ্ধ হয়েছি, একটি তাঁবু ভাগ করে নিচ্ছি, আপনার পিছনে যা প্রয়োজন তা রেখে। এটি অন্য কোনও জায়গা দেখার দুর্দান্ত পদ্ধতির মতো বলে মনে হচ্ছে। আমি তাকে বললাম আমি ইঙ্গিত করব। আরইআর: ঠিক কীভাবে আপনি একটি আল্ট্রা ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন? গ্যাশ: আমি ঠিক কীভাবে এই জাতীয় কিছু প্রশিক্ষণ দিতে পারি তা বুঝতে পারি নি। আমি বিশেষত মহিলাদের জন্য তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে দেখার চেষ্টা করেছি। আমি বুঝতে পেরেছি যে কোনও মহিলার দেহ কোনও পুরুষের থেকে আলাদা প্রতিক্রিয়া জানাবে তবে আমি আসলে কিছুই আবিষ্কার করতে পারি না। খুব একটা ছিল না। আমি স্যুপ ক্যান পূর্ণ একটি ব্যাকপ্যাক সঙ্গে একটি সৈকতে দৌড়েছিলাম। আমি এটি তৈরি করেছি ... আমি যখন সাহারার জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম তখন আমি উত্তাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য বিক্রম যোগের একটি দুর্দান্ত কাজ করেছি। আমি আবিষ্কার করেছি যে চ্যালেঞ্জগুলি অনুকরণ করা দুর্দান্ত ছিল। আমি যে সম্ভাব্য সমস্যার মুখোমুখি হব তা ঠিক কীভাবে কাজ করতে পারি তা কল্পনা করুন। আপনি যদি ধারাবাহিক পাশাপাশি বুদ্ধিমান হতে পারেন তবে আপনি যদি সবচেয়ে প্রাকৃতিক দক্ষ রানার না হন তবে আপনি ভাল করতে পারেন। সুতরাং অসংখ্য লোক পাশাপাশি স্ট্রাইক আপ করার পাশাপাশি কঠিন হয়ে যায়। আপনি যদি আস্তে আস্তে বিকাশের পাশাপাশি শেষ পর্যায়ে যা কিছু সরবরাহ করেন তবে আপনি অতীতের লোকদের কয়েক ঘন্টা ধাক্কা দিতে পারেন। (আরআর: আমি এটি পছন্দ করি!) আরআর: আপনি কি এত কয়েক ঘন্টা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? গ্যাশ: আপনি যখন উপলভ্য হন তখন আপনি বাইরের বিশ্ব থেকে পুরোপুরি স্যুইচ আউট করেন। আপনি যখন কোনও আল্ট্রার জন্য উপলভ্য হন তখন আপনার একমাত্র কাজটি চালানো হয়। আমি কখনই বিরক্ত হইনি। আরআর: আপনাকে আপনার সমস্ত খাবার আপনার সাথে প্যাক করতে হয়েছিল। তুমি কি খেয়েছ? গ্যাশ: আমি একটি কাঁচা খাবার, ফল পাশাপাশি সত্যিকারের জীবনে ভেজি মহিলা। দৌড়গুলিতে আপনার প্রয়োজন সবচেয়ে অত্যন্ত ঘন ক্যালোরি খাবার যা আপনি বহন করতে পারেন। আমি লবণের পাশাপাশি ভিনেগার ক্রিস্পস চূর্ণবিচূর্ণ হয়ে উঠতে চাই। আমি দুটি ব্যাগকে সামান্য জায়গায় চূর্ণবিচূর্ণ করতাম। এগুলি প্রায় 2000 ক্যালোরি সম্পর্কে হালকা। নুডলস, এগুলি সোডিয়ামের পাশাপাশি উচ্চতর পাশাপাশি আপনি সত্যই এটি চান। আমার কাছে গরম চকোলেট পাশাপাশি চাও হবে, কয়েকটি প্রোটিন বার। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের দেহগুলি ফ্যাট স্টোরগুলি ধরে রাখার পর থেকে মহিলাদের একটি সুবিধা রয়েছে। আমার শরীরের দৌড়ের সময় সত্যিই আরও বড় হবে। আমি সোডিয়ামের তৃষ্ণার্ত ছিলাম, আমার শরীরটি পূরণ করার প্রয়োজনীয়তার প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিল। আরইআর: আপনি আপাতত কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন? গ্যাশ: আমার একটি অভিযান আছে। এটি 80ks এর একটি মাস। আমি এখন বিকাশের পর্যায়ে আছি, আমার শরীরকে যতটা সম্ভব টেকসই করার চেষ্টা করছি। দুর্বলতাগুলির ট্রিপ পান। আমি যোগব্যায়াম পছন্দ করি, এটি মূল স্ট্যামিনার জন্য দুর্দান্ত যা আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রয়োজন। আমি একইভাবে পরের সপ্তাহান্তে নমনীয়তা রানারদের পরিচয় করিয়ে দিচ্ছি ... সাইটটি থেকে: দক্ষিণ আফ্রিকার 2350 কিলোমিটার নমনীয়তার ট্রেইলে 32 দিনের জন্য প্রতিদিন 80 কিলোমিটারের একটি সাধারণ চালানো, মিমি অ্যান্ডারসন (ইউকে) পাশাপাশি সামান্থা গ্যাশ (এউএস) এই সমস্যাটির বোঝার পাশাপাশি একটি প্রতিষ্ঠার জন্য তহবিল সংগ্রহের প্রচার করবে দক্ষিণ আফ্রিকার সামাজিক ব্যবসায়িক সংস্থা। সংস্থাটি মহিলাদের ব্যবহার করবেদক্ষিণ আফ্রিকার সম্পূর্ণ নিখরচায় নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট প্রদেশের নামাহাদি পাড়ায় স্বল্প ব্যয় মেয়েলি স্বাস্থ্যকর পণ্য বিতরণ করার পাশাপাশি তৈরি করুন। বাচ্চাদের সংরক্ষণ করুন দক্ষিণ আফ্রিকা সামাজিক ব্যবসায়িক ব্যবসায়ের জব ম্যানেজার হিসাবে কাজ করবে। মূলত, আফ্রিকাতে মহিলারা stru তুস্রাবের পর থেকে প্রতিষ্ঠান থেকে হ্রাস পায়। গ্যাশ পাশাপাশি অ্যান্ডারসন অর্থ সংগ্রহের পাশাপাশি এর জন্য বোঝার জন্য দৌড়াচ্ছেন। আরও তথ্যের জন্য নমনীয়তা রানারদের পরীক্ষা করুন। ফিল্মটি দেখতে (ছাড়ের কোড ‘রানার্স’) দেখতে মরুভূমির রানারদের দেখুন। প্রশ্ন: আপনার সমস্ত খাবার প্যাক করতে হয়েছিল এমন একটি আল্ট্রায় খেতে আপনি কী করবেন ?? আমি নিউটেলা স্যান্ডউইচগুলি সমস্ত টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার