অডিও প্লেয়ার
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল দিবস 4 পরিদর্শন করুন
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 1 মিনিট, 21 সেকেন্ড
পরবর্তী
দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
07:15
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:21
এটি দ্রুত শুক্রবার! আজ আমরা চলমান প্রকারের কথা বলছি – বিশেষত আর্ম সুইং।
আমি 10 কে লেসাস লেইস থেকে আমার শেষ রেসের ছবিগুলিতে লক্ষ্য করেছি যে আমার বাহুগুলি আমার শরীরের সামনে দুলছে। কি?!!
চলমান অর্থনীতিতে সহায়তা করে বলে আমি দুর্দান্ত ধরণের চেষ্টা করি।
এবং যদি আমরা সত্যবাদী হয়ে থাকি – আমি যখন কোনও রেস ফটোগ্রাফারকে দেখি তখন আমি কোনও দৌড়ের সময় দুর্দান্ত ধরণের রাখার চেষ্টা করি !!
সুতরাং এর অর্থ আমি যখন ছবিটি দেখলাম পাশাপাশি অর্ধেক ওয়েভড / হাফ রান দেখেছি তখন আমি খুব উত্তেজিত হয়েছি … অথবা আমার কাছে দুর্দান্ত ফর্ম নেই।
চলমান ধরণটি একটি বিশাল বিষয় পাশাপাশি প্রতিটি দেহই আলাদা তাই আজ আমি কেবল আর্ম সুইংকে সম্বোধন করছি।
>>> আপনার বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে (বা প্রায় সেখানে) হওয়া উচিত পাশাপাশি এগিয়ে পাশাপাশি পিছনে থাকা উচিত – আপনার শরীর জুড়ে নয়।
>>> নিপস / হিপস পাশাপাশি চিপস – হাত আপনার স্তনের চেয়ে বেশি যায় না -> আপনার নিতম্বের দিকে থামে।
>>> (চিপস…) আপনার হাতটি একটি সুপার টাইট মুঠিতে থাকা উচিত নয় – এটিকে হালকা রাখুন যেমন আপনি আপনার থাম্বের পাশাপাশি পয়েন্টার আঙুলের মধ্যে একটি চিপ ধরে রেখেছেন।
>>> আপনি যদি আপনার ঘাড়, পিছনে বা কব্জি আঘাতের বিষয়টি লক্ষ্য করেন তবে আপনি কীভাবে আপনার হাত দুলছেন – ঠিক কীভাবে আপনি নিজের হাত ধরে আছেন – ঠিক কীভাবে আপনার কাঁধের পাশাপাশি ঘাড়ে অবস্থিত রয়েছে সেই সাথে পাশাপাশি কোনও যদি আছে তবে ঠিক কীভাবে আছে তা পরিদর্শন করতে চাইতে পারেন উত্তেজনার ধরণ।
আপনার আর্ম সুইং আপনাকে চালাতে সহায়তা করা উচিত – আপনাকে আঘাত করা বা ধীর না করে।
একটি দুর্দান্ত রান আছে!
এখানে দৌড়ানোর সময় কীভাবে আপনার বাহুতে দুলতে হবে ঠিক তেমন টিপসের জন্য আমার নিপস, পোঁদ পাশাপাশি চিপস ভিডিও দেখুন।
আরআর পডকাস্ট শোনার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ! আপনার পডকাস্ট অ্যাপে শোতে একটি স্কোর রেখে সাবস্ক্রাইব করুন।
1 থেকে 10 এর স্কেলে… ঠিক আপনার শেষ রানটিতে আপনার আর্ম সুইং টাইপটি কেমন ছিল?
1 = op ালু ম্যাকস্লোপারসন (3 মার্গারিটা এবং আপনার পা ঘুমিয়ে আছে)
5 = ঠিক আছে
10 = শীর্ষ #1 নেভি সিল তাদের সেরা দিনে!
দ্রষ্টব্য – ঠিক যেমন আপনি রান ইট রেপিটের সাইটের পাশাপাশি সামাজিক চ্যানেলগুলিতে যা দেখেন ঠিক তেমনই … আপনার দেহের জন্য সর্বোত্তম যা করুন। যে কোনও ধরণের অনুশীলন বা ডায়েট পরিকল্পনার রুটিন করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার শরীরের যত্ন নিতে।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
7 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
7
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার