প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন

শুক্রবার আনন্দিত! আপনি কি শুক্রবার নাচ করছেন? না? শুধু আমি? ঠিক আছে…

নাচ না? শুক্রবারের জন্য কীভাবে “এফ” সম্পর্কে…
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

বাইরে দৌড়াতে এবং হাঁটার জন্য মুখোশ আইডিয়াগুলির মুখোমুখি
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় বাইরে দৌড়াতে এবং হাঁটার জন্য মুখোশ।
আপনার কি মুখোশ পরা দরকার? রানার এবং ওয়াকারদের জন্য কোন মুখোশটি সেরা?

একটি মুখোশের জন্য আমার সেরা বাছাই দেখুন।
কোভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় কখন কোনও মুখোশ এবং কী ধরণের পরতে হবে সে সম্পর্কে সিডিসির সুপারিশগুলি।
রানিয়েট্রেপট.কম এ আরও

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 15 সেকেন্ড

পরবর্তী
5 মিনিট গরম গরম
05:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:15

আমরা সবাই বাদামের দুধের বাইরে আছি তাই আজ সকালে আমার আইসড কফিতে এই চকোলেট সোমিল্ক ব্যবহার করতে হয়েছিল। ডার্ন

আমি বেরিয়ে আসতে এবং দৌড়ানোর জন্য খুব দীর্ঘ থামলাম তাই আমার 6 মাইল আজ ব্যর্থ হয়েছিল। যে দিনগুলিতে আমাকে খুব তাড়াতাড়ি কাজ করতে হবে না (আমি আজ দুপুর ১ টা অবধি প্রবেশ করি না) আমি সকালে ব্লগের কাজ শেষ করি। তবে, এটি আমার প্রশিক্ষণটি গণ্ডগোল করছে। এখন থেকে আমি সকাল 6 টা থেকে আমার অ্যালার্ম সেট করছি এবং আমার রান করার পরে অনলাইনে পাচ্ছি না। আমাকে এই ধরে রাখুন!

আমি এই প্রশ্নটি পাঠক মেরির কাছ থেকে পেয়েছি এবং এটি এখানে সম্বোধন করতে চেয়েছিলাম কারণ গ্রীষ্মে আমি একই রকম প্রশ্ন পেয়েছি …

ওহে! আমি আপনার ব্লগটি পছন্দ করি- আক্ষরিক অর্থে যখনই আমি যে 20 টি ব্লগ অনুসরণ করি তার মধ্যে আমি সর্বদা আপনার দিকে সর্বদা প্রথমে নজর রাখি এবং সম্ভবত প্রতি সেকেন্ডে এটি পরীক্ষা করে দেখুন আমি হাহা! আমি আপনাকে ইমাল করতে চেয়েছিলাম কারণ আপনি কখন মনে করেন যে বাইরে চালানো খুব গরম? আমি এক সপ্তাহের জন্য ন্যান্টকেটে চলে যাচ্ছি এবং আমি তাদের বাইকের পথে দৌড়াতে চাই তবে টেম্পসগুলি 90 এর দশকে হতে চলেছে! আপনি কি কখনও চালাচ্ছেন না কারণ আপনি ভেবেছিলেন এটি খুব উত্তপ্ত ছিল- বা আপনি যথাযথভাবে হাইড্রেটেড হন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কী করবেন?

কখন চালানো খুব গরম? <- এর উত্তর সবার জন্য আলাদা। এটি প্রচুর জিনিসের উপর নির্ভর করে: আর্দ্রতা - আর্দ্র উত্তাপে চলমান আপনার শরীরের শুকনো তাপের তুলনায় শীতল হওয়া অনেক বেশি শক্ত করে তোলে। আপনার যদি চালানোর জন্য ছায়াযুক্ত পথ থাকে - ছায়া এবং একটি দুর্দান্ত বাতাস আপনাকে উত্তাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনাকে উত্তাপে দৌড়াতে হয় তবে একটি ছায়াযুক্ত পথ সন্ধান করুন। আপনার দেহ কী ধরণের জলবায়ু অভ্যস্ত - আমি সাধারণত মরুভূমিতে থাকি। আমি যখন ফ্লোরিডায় বেনের পরিবার ঘুরে দেখি তখন আর্দ্রতা আমাকে খুব আঘাত করে। আমি এটিকে পানির নীচে সাঁতারের সাথে তুলনা করেছি। সুতরাং যদিও আমি উত্তাপে দৌড়াদৌড়ি করছি, আর্দ্রতায় দৌড়াদৌড়ি আমাকে হত্যা করে। আপনার হাইড্রেশন স্তর - পানীয়! এবং আপনি যদি ভারী সোয়েটার হন তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে লবণ পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি টন পান করি এবং গির্জার বেশ্যা ডেডবিট বাবার চেয়ে আমি ঘামযুক্ত তা বিবেচনা করে প্রচুর লবণ খাই। আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর - আপনি যদি ইতিমধ্যে ফিট হন তবে এটি আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করা আরও সহজ করে তোলে। গ্রীষ্মমণ্ডলীয় অঞ্চলে ছুটিতে থাকাকালীন আপনার প্রথম 4 মাইল চালানোর চেষ্টা করবেন না। এখন আপনি জিজ্ঞাসা করেছেন যে আমি কখনও চালাচ্ছি না কারণ এটি খুব গরম ছিল। প্রথমে ইশ সোজা হয়ে উঠুন - আমি অযৌক্তিক (তবে আমি মনে করি অনেক দূরত্বের রানাররা আছেন)। আমি জুনে মার্কো দ্বীপে দৌড়েছি। এটি 99% আর্দ্রতা সহ কমপক্ষে 85 ডিগ্রি হওয়া দরকার। ভাগ্যক্রমে, আমি মারা যাইনি। তবে বিবেচনা করে যে আমার দেহটি আর্দ্রতা বা এক সপ্তাহের জন্য আমার শ্বশুরবাড়ির সাথে ঝুলতে উদ্বেগের জন্য অভ্যস্ত ছিল না আমি নিজের উপর এটি খুব সহজ করে নিয়েছি। আমি মনে করি আমি 90 ডিগ্রি আবহাওয়ায় দৌড়াতে পারি কারণ: আমি উত্তাপে খুব আরামদায়ক একটি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ার মেয়ে গত কয়েক বছরে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে প্রচুর দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছে মাছের মতো জল পান করুন। (আসক্তির মতো লবণও খান)) দৌড়ানোর বছরগুলি আমাকে যখন হাঁটার বিরতি নেওয়ার দরকার তা জানতে শিখিয়েছে যে আমি আর্দ্রতায় দ্রুত চালাতে পারি না এবং ডিহাইড্রেটেড হওয়া দু: খজনক। গরম আবহাওয়ার জন্য টিপস: ধীরে যাও. আমি 65 ডিগ্রি পড়েছি আদর্শ চলমান তাপমাত্রা। 90 বছর বয়সে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার আগে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন! আমি যখন ৮০ এর উপরে টেম্পগুলিতে দৌড়াচ্ছি তখন আমি আমার গতিতে কোনও মন দিই না - বিশেষত যখন এটি আর্দ্র থাকে। উত্তাপটি বীট করুন - সূর্য ওঠার সাথে সাথে উঠুন এবং সমস্ত কিছু গরম করার সময় হওয়ার আগে চালান। জলয়োজিত থাকার. জল বা একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক আনুন। ক্যালিফোর্নিয়ায় আমি জল আনব না যদি না আমি 6 মাইলের বেশি চালাচ্ছি। ফ্লোরিডা যদি আমি বাড়ি থেকে গাড়িতে হাঁটতে জল নিয়ে যাই। হালকা রঙ পরেন। ঘামের প্রুফ সানব্লক ব্যবহার করুন। অনেক ঘাম আশা করি। সংক্ষিপ্ত রান সঙ্গে লাঠি। একটি কারণ রয়েছে যে গ্রীষ্মে ফ্লোরিডায় কোনও হাফ ম্যারাথন নেই = লোকেরা মারা যাবে। কঠোর, কিন্তু সত্য। আপনি যদি বাইরে চলেছেন বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিমে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলেছেন তবে আপনার দূরত্বটি নীচে রাখুন। হিটস্ট্রোক আসল। তাপের ক্লান্তির লক্ষণগুলি জানুন এবং আপনি যদি সেগুলির মধ্যে কোনও অনুভব করেন তবে অবিলম্বে থামুন: "তাপের ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ভারী ঘাম, স্বাচ্ছন্দ্য, পেশী ক্র্যাম্পস, ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব, এবং/অথবা অজ্ঞান হয়ে। তাপ ক্লান্তি সহ, একজন ব্যক্তির ত্বক শীতল এবং আর্দ্র বোধ করতে পারে। " শীতল চলমান থেকে অবশেষে, আমি মনে করি রানাররা ব্যথা এবং অস্বস্তির জন্য একটি উচ্চ প্রান্তিক তৈরি করে তাই যদি আপনি খুব গরম বা কেবল "অফ" বোধ করেন তবে চালাবেন না। আপনার অন্ত্রের জন্য বেছে নিন। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার ছুটি উপভোগ করুন! আপনি ফিরে এলে দৌড়ানোর জন্য প্রচুর সময় আছে। প্রশ্ন: কখন এটি আপনার পক্ষে খুব গরমচালানোর জন্য? আপনার গরম আবহাওয়া চলমান টিপস কি? আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি বেছে রাখুন: নতুন হট সস আবেশ পেরি পেরি সস নতুন হট সস আবেশ পেরি পেরি সস নতুন হট সস আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। সেরা রসুনের মাঝারি তাপ সস সবকিছুতে দুর্দান্ত - সালাদ, স্যান্ডউইচস, বুরিটোস, টাকো একটি পদক্ষেপ কি এবং কীভাবে তাদের দ্রুত চালানোর জন্য করা যায় একটি পদক্ষেপ কি এবং কীভাবে তাদের দ্রুত চালানোর জন্য করা যায় কীভাবে দ্রুত চালাবেন। চলমান স্ট্রাইডস - ওয়ার্কআউট ড্রিল গতির কাজ চালান। নতুন স্পিড ওয়ার্কআউট সহ দ্রুত এবং পিআর পেতে প্রশিক্ষণ আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করার জন্য 7 গ্রীষ্মের চলমান হ্যাকগুলি আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করার জন্য 7 গ্রীষ্মের চলমান হ্যাকগুলি গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় দৌড়ের জন্য রানার্স প্রশিক্ষণের জন্য 7 গ্রীষ্মের চলমান ধারণা। নতুন রানারদের জন্য গরম আবহাওয়া রান আইডিয়া এবং দৌড়ানোর সময় জল পেতে 3 হ্যাক দৌড়ানোর সময় জল পেতে 3 হ্যাক এটি বহন না করে দৌড়ানোর সময় কীভাবে জল পাবেন। রানের জন্য হাইড্রেশনের জন্য 3 টি হ্যাক যা গিয়ারের প্রয়োজন হয় না সেরা গ্রীষ্মের চলমান আইডিয়া এবং গ্রীষ্মের রান পরিকল্পনাকারী 11 সেরা গ্রীষ্মের চলমান আইডিয়া এবং গ্রীষ্মের রান পরিকল্পনাকারী 11 গরম গ্রীষ্মের জন্য ধারণা। তাপ এবং আর্দ্রতায় আপনার পরবর্তী রান করার আগে পড়ুন! এই চেক তালিকা এবং গ্রীষ্মের রান পরিকল্পনাকারী করতে পারেন 5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান - ক 5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান - ক রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। কিভাবে চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আগে কি করার জন্য ধারণা ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।