আজ সকালে আমি পায়ে কিছুটা শক্ত করে ঘুম থেকে উঠেছিলাম পাশাপাশি আলগা করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করেছি। আমি একজোড়া প্রো কমপ্রেসেশন মোজা উর উর উচ্চতর এসআর আমাকে সরবরাহ করেছি পাশাপাশি আশা করছি যে তারা আমার পুনরুদ্ধারের সাথে গতিতে সহায়তা করবে!
আমার 2 মাইল সকালের স্ট্রোলের পরে আমি প্রাতঃরাশের জন্য প্যানকেকস তৈরি করার পাশাপাশি কাজের দিকে লগইন করেছি। আমি বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য আমি খুব খুশি তাই আমি প্রয়োজন অনুযায়ী চারপাশে ঘুরে বেড়াতে পারি এবং পাশাপাশি আমার পোস্ট-ম্যারাথন ইউনিফর্মটি সর্বদা রাখতে পারি (উপরে দেখুন)।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল ডে 2. রানেট্রেপট.কম
আরও ভিডিও
1 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 45 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমরা অপরিচিত পর্যালোচনা করার আগে পর্যালোচনা
09:42
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:45
মধ্যাহ্নভোজ ছিল গতকাল বিবিকিউ থেকে সালমন বার্গার সহ একটি বিশাল সালাদ, কাজু পাশাপাশি খাবারের ব্যাগটি এক্সপোতে পেয়েছি এমন দুর্দান্ত চিপগুলির স্বাদ নেওয়া উচিত।
মধ্য-বিকেল আমি কিছু দুর্দান্ত ডিল দিয়ে ও ’গ্রানোলা দিয়ে একটি ঝাপটায় লড়াই করেছি। আমি খাবারের সাথে ক্লান্ত মেরামত করার চেষ্টা করার বিষয়ে খুব খারাপ, তবে আজ একটি ঝাপটায় কার্ডগুলিতে ছিল না পাশাপাশি আমি কেবল ফ্রিগিন ’ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম! বাহ, আমি এটি বুঝতে পারি পাশাপাশি এটির জন্য আক্রমণ করার আরও ভাল পরিকল্পনা করা উচিত ছিল।
যেহেতু লং বিচ নিউইয়র্কের জন্য একটি প্রশিক্ষণ ছিল, এখন আমার শারীরিক সুস্থতার স্তরটি বজায় রাখার পাশাপাশি ‘ম্যারাথন চলমান আকারে’ থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করার সময় আমার নিজেকে ম্যারাথন থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেওয়া দরকার।
একটি ম্যারাথন পরে আমি সাধারণত হাল হিগডনের শূন্য সপ্তাহের পরিকল্পনা মেনে চলি। হিগডন পাশাপাশি স্টিভ উভয়ই রেসের পরে 3 দিন দৌড়াতে না পারেন। সুতরাং, (অনিচ্ছায়) আমি বৃহস্পতিবার পর্যন্ত দৌড়াতে পারব না। আমি বুঝতে পারি আমার শরীর ক্লান্ত, তবে আমার হৃদয় পাশাপাশি দৌড়ানোর ইচ্ছাও খুশি
সপ্তাহের পরিকল্পনাটি এরকম উপস্থিত হয়:
সোমবার: বিশ্রাম, খাওয়া, পুনরাবৃত্তি
মঙ্গলবার: স্তন পাশাপাশি পিছনে স্ট্যামিনা
বুধবার: যোগ
বৃহস্পতিবার: সরল 4 মাইলার ঠিক কেমন অনুভব করছি তা দেখতে
শুক্রবার: শ্রেণি বা শক্তি
শনিবার: দূরত্ব টিবিডি চালান
প্রত্যেকের নিরাময় আলাদা তাই আমি যদি আমার শরীরটি আমাকে বলছে এটি যথেষ্ট পরিমাণে বা যথেষ্ট নয় বা ঘুমানো আরও ভাল is
আমি বেনের রাতের খাবারের জন্য বিবিকিউ থেকে একটি প্লেট বামফুট নিয়ে এসেছি, তবে আমি কী করব তা নিশ্চিত নই। আমি রান্নার মতো মনে করি না তাই এটি হিমশীতল পিজ্জা বা কিছু হতে পারে।
প্রশ্ন: সপ্তাহের জন্য আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা কী?
রিয়ার হাউসকিপিং: আমি গত সপ্তাহে সার্ভারগুলি পরিবর্তন করেছি তাই আরআর আরআরকে যে কোনও ধরণের বেশি সময় নেমে যাওয়া উচিত নয় পাশাপাশি আমার ছবিগুলি গুগল ভিজিটর এবং ইমেল সাবস্ক্রিপশনে প্রদর্শিত হবে। আপনার যদি এখনও সমস্যা হয় তবে দয়া করে আমাকে জানান। পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলুন!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ভাল … আমি যখন গত সপ্তাহে ডোপি অসুবিধা চালানোর জন্য নিবন্ধন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি তখন আমি মূলত অবাক হয়েছি
আপনার কি রান করার পরেও ফোম রোল পাশাপাশি ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79
আপনার কি রান করার পরেও ফোম রোল পাশাপাশি ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79
ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি পুনরুদ্ধার। রেস ডে টিপস পাশাপাশি কোর্সের মূল্যায়ন। পাশাপাশি ফোম রোলিং বনাম স্ট্রেচিং – যা খ
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পাশাপাশি রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পাশাপাশি রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড
ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। স্ট্যামিনা ট্রিনি
হাফ মারা10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা চালানোর পাশাপাশি টিপস চালানো। ফিটনেসের জন্য চলছে? বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেনড পান
অনুশীলনের পাশাপাশি টিপস সহ রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – ডিসেম্বর 2019
অনুশীলনের পাশাপাশি টিপস সহ রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – ডিসেম্বর 2019
ওয়ার্কআউট পাশাপাশি ডিসেম্বরের জন্য ক্যালেন্ডার চালানো। শরীরের ওজন অনুশীলনের পাশাপাশি রান্নিন সহ নতুন রানারদের জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।