হ্যালো! ঠিক কেমন আছেন? আজ সকালে রান করার আগে আমি আমার আইসড কফির স্বাভাবিক রুটিনটি করেছি, ইনস্টাগ্রামটি পরিদর্শন করার পাশাপাশি সানব্লক প্রয়োগ করার পাশাপাশি আমি মনে রেখেছি যে আমি আপনার সাথে কয়েকটি চলমান ধারণা ভাগ করে নেওয়ার ইঙ্গিত দিচ্ছি। আমি এত দিন ধরে চলছি প্রায়শই আমি প্রতি একদিনে কয়েকটি রুটিন বা ‘ডস পাশাপাশি ডোনস’ আই পদ্ধতিটি মনে করতে ব্যর্থ হয়েছি যা সত্যই সত্যই দৌড়াদৌড়ি করতে আরও সহজ বা স্মার্ট বা আরও অনেক উপভোগ্যকে সহায়তা করে।
1. সানব্লক ব্যবহার করুন।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
আরও ভিডিও
51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
ভ্রমণ জেন পর্যালোচনা
08:01
লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51
হ্যাঁ, আমি বুঝতে পেরেছি আপনি সানব্লকটি ব্যবহার করতে বুঝতে পেরেছেন – তবে আপনি কি?
*এবং যদি আপনি স্প্রে সানব্লক ব্যবহার করেন – এটি এমন কোথাও প্রয়োগ করুন যা স্প্রে পরবর্তী থেকে মেঝে পিচ্ছিল পাবে না। এটি আপনার বা আপনার বাড়ির অন্যান্য লোকদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে বিপজ্জনক হতে পারে। আমি এটি বাইরে নিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন বুঝতে পেরে আমি প্রায় একবার পিছলে গেলাম।
২. আপনি যদি দ্রুত চালাতে চান তবে কারও সাথে দ্রুত চালান।
আমার কাছে কোনও ধরণের ভাল বন্ধু নেই (সম্ভবত আমি সর্বদা চালাচ্ছি বলে হাস্যকরভাবে?)। তবে আঞ্চলিক ক্রস কান্ট্রি টিম আজ সকালে আমার দ্বারা উড়েছে পাশাপাশি আমি একটি অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত মাইল ছুঁড়ে ফেলেছি !! আপনার চেয়ে দ্রুত কারও সাথে চালান বা দ্রুত সঙ্গীত লাগান বা আপনার যুবককে বাইকে অনুসরণ করুন যদি আপনি দ্রুত রান করতে সহায়তা করার জন্য কোনও ধাক্কা খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করছেন।
3. আপনার পায়ের নখ ছোট রাখুন।
আপনার জুতার সামনের অংশে আঘাত করা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কালো পায়ের নখের পাশাপাশি প্রায়শই শরত্কাল বন্ধ করতে পারে! তারা একইভাবে ইনগ্রাউন টোনেল, আপনার মোজাগুলির গর্তের পাশাপাশি অন্যান্য পায়ের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
এগুলি সংক্ষিপ্তভাবে রাখা আপনার পায়ের পাশাপাশি পায়ের আঙ্গুলগুলিও স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর রাখে। এটি একটি সামান্য জিনিস, তবে রানারদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
৪. সৈকতে চালানো ওভারহাইপড।
বুম সেখানে আমি এটা বলেছি।
ঠিক আছে, আমি বুঝতে পারি সৈকতে দৌড়াদৌড়ি দুর্দান্ত। আমি প্রতি শনিবার বছরের পর বছর ধরে আমার দীর্ঘ রান করতে সৈকতে চলে এসেছি! আমি সৈকতে দৌড়াতে পছন্দ করি।
তবে বালির উপর দৌড়াদৌড়ি করা এমন সুন্দর অভিজ্ঞতা নয় যা আপনার বিশ্বাস করতে পারে। আপনার চলমান জুতাগুলিতে বালি পাওয়া সবচেয়ে খারাপ। সুতরাং আপনি যদি বালিতে চালান তবে আপনি সেগুলি খনন করতে চাইতে পারেন।
বালিতে চালানো অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং, যা আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। অসাধারণ. তবে, এটি একইভাবে আরও অনেক বেশি শক্ত – তাই আপনার যদি কোনও ধরণের পা বা বাছুরের সমস্যা থাকে তবে তা মনে রাখবেন। এটি একটি অসম, ক্ষমাশীল পৃষ্ঠ তাই আপনার পদক্ষেপটি উপভোগ করুন, আলগা হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি স্বীকৃতি দিন যে আপনি নরম প্যাকড বালির উপর ধীর হতে পারেন।
5. আপনার চারপাশের সুদ প্রদান করুন।
আক্ষরিকভাবে ফুলগুলি গন্ধের পাশাপাশি আপনাকে থামাতে হবে না, তবে আপনি যেখানেই চালান তার আবেদন করতে হবে। দর্শনীয় স্থানগুলিতে আনন্দের পাশাপাশি গন্ধগুলিও গ্রহণ করুন – আপনি যদি একটি বিশাল শহরে দৌড়াচ্ছেন তবে এটি সম্পর্কে প্রশংসা করার মতো জিনিস রয়েছে।
এছাড়াও – আপনার সুরক্ষার জন্য সুদ প্রদান করুন। গাড়ি এবং ট্রাকের পাশাপাশি লোকদের পাশাপাশি বাইকের জন্য উপভোগ করুন। আপনার সংগীতকে নীচে রাখুন যাতে আপনি এখনও আপনার চারপাশে কী চলছে তা শুনতে পারেন। সাবধান থাকা. স্মার্ট হও.
তিনজন মহিলা রানার সম্প্রতি রান করার সময় মারা গিয়েছিলেন
করিনা ভেট্রানো – রানার মঙ্গলবার কুইন্সে আবিষ্কার করেছেন।
ভেনেসা মার্কোটে – রবিবার এমএ প্রিন্সটনে রানার আবিষ্কার করেছেন।
আলেকজান্দ্রা ব্রুয়েগার – জুলাই মাসে এমআই ফ্লিন্টে রানার শট।
এটি ভয়াবহ পাশাপাশি দুঃখজনক। আমি চাই না এটি আপনার কাছে ঘটুক তাই দয়া করে নিরাপদ থাকুন, স্মার্ট হন। যদি আপনার কিছু সম্পর্কে খারাপ অনুভূতি থাকে তবে আপনার অন্ত্রের জন্য বেছে নেওয়ার পাশাপাশি সেই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য। দুঃখের চেয়ে ঝুঁকিমুক্ত হওয়া সর্বদা আরও ভাল।
রানার সুরক্ষা টিপস:
একটি চলমান বন্ধু সন্ধান করুন।
আশেপাশের অন্যান্য লোকদের সাথে পাশাপাশি কোথাও ভাল জ্বলজ্বল করুন।
রানারদের জন্য একটি বিশেষ গোলমরিচ স্প্রে দিয়ে চালান।
জনগণকে আগ্রহের পাশাপাশি আপনার চারপাশেও মনে হয়। সতর্ক পাশাপাশি শক্তিশালী চেহারা।
আপনার সংগীতটি নীচে রাখুন যাতে আপনি কী চলছে তা শুনতে পারেন।
আমি চাই আমি আপনার চলমান বন্ধু হতে পারি, তবে আমি অবিশ্বাস্যভাবে ব্যস্ত একজন একক রানার যারা সর্বদা বিজোড় পডকাস্টগুলি শোনেন …
প্রশ্ন: ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনার কি কোনও ধরণের এলোমেলো আছে তবে ব্যবহারিক চলমান ধারণা রয়েছে?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মিআইল
শেয়ার