হ্যালো সহ রানারদের জন্য একটি দিন ছবি করুন !! কেমন চলছে? আশা করি আপনি এই মাসের চ্যালেঞ্জ নিয়ে রান নিয়ে মজা করছেন! যদি আপনি এটি মিস করেন – * এখানে অক্টোবর ফান রান ক্যালেন্ডার পান *।
এখন পর্যন্ত অসুবিধা আপডেটগুলির একটি গোল আপ এখানে। আমি একইভাবে ইনস্টাগ্রাম স্টোরির পাশাপাশি ইউটিউবের ভিডিওর মাধ্যমে আমার চলমান আপডেটগুলি ভাগ করে নিচ্ছি। আপনি পছন্দ করেন এমন সামাজিক চ্যানেলে তাদের উপভোগ করুন। পাশাপাশি কোনও আসন্ন পর্বের জন্য আপনার যদি কোনও ধরণের উদ্বেগ থাকে তবে আমাকে বুঝতে দিন।
মজাদার রান অসুবিধা – প্রতিদিনের রেকাপ নিবন্ধ সপ্তাহ 1
মজাদার রান অসুবিধা – ক্যালেন্ডার পাশাপাশি চলমান লগ (তথ্য প্রকাশ এবং মুদ্রণযোগ্যগুলির লিঙ্ক)
মজাদার রান অসুবিধা – রানারদের জন্য ইনস্টাগ্রামে একটি দিনের অসুবিধা কীভাবে করা যায় (ভিডিও ব্যাখ্যা সহ)
মজাদার রান অসুবিধা দিন 2 – চলমান জুতা প্লাস চলমান জুতা টিপস!
মজাদার রান অসুবিধা দিন 3 – রান এ দেখা
মজাদার রান অসুবিধা দিন 4 – বিশ্রাম দিনের দাম্ভিকতা
মজাদার রান অসুবিধা দিন 5 – বিপরীতে আপনার পথটি চালান
মজাদার রান অসুবিধা দিন 5 – মজাদার রান অসুবিধা দিন 5 হ’ল…
বিপরীতে আপনার পথ চালান।
নতুন বা আলাদা কিছু দেখুন?
এটি কি অনেক সহজ বা আরও অনেক চ্যালেঞ্জিং ছিল?
এটি কি দীর্ঘ বা খাটো অনুভব করেছে?
@রুনিয়েট্রেপট – আজ সকালে আমার একটি ছোট 3 মাইলার পাশাপাশি আমি প্রসারিত করছি।
আপনি কি আজ দৌড়েছেন? এটা কীভাবে যেতে??
মজাদার রান অসুবিধা সপ্তাহ 2
মজাদার রান ছবি এক দিনের অনুরোধ – 5 থেকে 10 দিন
সোমবার – বিপরীত দিকে যেতে হিসাবে পিছনে চালান। এটি পিছনের দিকে রান নির্দেশ করে না! দয়া করে পিছনের দিকে দৌড়াবেন না। নিরাপদ থাকো!
মঙ্গলবার – স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউট, কোনও ডিভাইসের দরকার নেই! আপনার টাইমার 45 সেকেন্ডের জন্য সেট করুন পাশাপাশি ক্যালেন্ডারে প্রতিটি অনুশীলন করুন। উপযুক্ত ফর্ম রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার যদি পাশাপাশি থাকে তবে বিশ্রাম নিন তবে সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত আবার শুরু করুন। আপনি কীভাবে প্রচুর পরিমাণে করেন তা ঠিক করার পাশাপাশি এটি আপনার চলমান লগটিতে রচনা করুন।
প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 1 মিনিটের মধ্যে বিশ্রাম নিন।
তারপরে, উপরের দিকে নির্দেশিত হিসাবে উপযুক্ত প্রকারের পাশাপাশি গণনাগুলি গণনা করার পরে এটি একটি সময় পরবর্তী সময়ে যান।
বুধবার – শুভেচ্ছা! দৌড়ানোর সময় আপনি দেখতে অন্য রানারদের কাছে ওয়েভ বা স্টেট ‘হাই’। সামাজিক দূরত্ব সংরক্ষণের পাশাপাশি নিরাপদে থাকার জন্য মনে রাখবেন!
বৃহস্পতিবার-এস-টি-আর-ই-টি-সি-এইচ… আপনার টাইমারটি 10 মিনিট (বা আরও বেশি) পাশাপাশি প্রসারিত করার জন্য সেট করুন। যে কোনও ধরণের শক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করুন। শ্বাস নিন। এতে আনন্দ নিন!
শুক্রবার – ফ্ল্যাট রানার … আপনার ফ্যাভ চলমান পোশাকটি উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত সেট করুন পাশাপাশি একটি ওভারহেড ছবি স্ন্যাপ করুন। এটি সামাজিক এ ভাগ করুন পাশাপাশি @রুনিয়েট্রেপট #রুনিয়েট্রেপট সনাক্ত করুন
শনিবার – নিজেকে চিকিত্সা করুন! আপনার বর্তমান পছন্দসই ট্রিটের একটি ফটো ভাগ করুন! (আমি এটিকে একটি সাফল্যের কোলে ফোন করতে চাই!)
কীভাবে অংশ নেবেন:
ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুকে সময়মতো প্রতিটি ছবি দ্বারা প্রভাবিত একটি ফটো ভাগ করুন পাশাপাশি @রুনিয়েট্রেপট সনাক্ত করার পাশাপাশি #রুনিয়েট্রেপট হ্যাশট্যাগটি ব্যবহার করুন
যদি আপনার এখনও ক্যালেন্ডারের পাশাপাশি চলমান লগের প্রয়োজন হয় – এখানে ইমেলের মাধ্যমে এটি পান।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট মেনে চলার পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউট, রান, বিশ্রাম, চলমান প্রশ্ন, আমার প্রতিদিনের পোস্টগুলিতে এলোমেলো চিন্তাভাবনাগুলির সাথে চিম ইন করেছেন!
জবাবদিহি করার পাশাপাশি অনুপ্রাণিত থাকুন!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
1 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
1
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার