মে 1 ম মে আনন্দিত! আমি প্রতি মাসে একটি নতুন স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জ যুক্ত করে 2010 সালে আমার স্বাস্থ্যকর বছর তৈরি করা আমার চ্যালেঞ্জ অব্যাহত রাখছি।
এখন পর্যন্ত আমি করেছি:
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
5 মিনিট গরম গরম
রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। কিভাবে চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আপনি চালানোর আগে কী করবেন তার জন্য ধারণা
আরও ভিডিও
5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 34 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
00:51
লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:34
জানুয়ারী: মাংসহীন সোমবার
ফেব্রুয়ারি: রাতের খাবারের পরে খাওয়া বন্ধ করুন
মার্চ: রাতের খাবারের পরে কোনও খাওয়ার উপর কাজ চালিয়ে যান (আমার সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস!)
এপ্রিল: মনুষ্যনির্মিত মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন
আমার চ্যালেঞ্জ হবে: আপনার নাস্তা পরিষ্কার করুন
আমার নাক বাছাই করার পাশাপাশি এলোমেলো স্ন্যাকিং এখনও আমার দ্বিতীয় সবচেয়ে খারাপ রুটিন। সুতরাং, এই মাসে আমি দিনে দুটি স্ন্যাকস বাছাইয়ের দিকে মনোনিবেশ করব এবং এটিই। আমি এলোমেলোভাবে দিনের বেলা জলখাবার এবং এটি ক্যামটি মিস করে তাই আমি বুঝতে পারি না যে আমি কতটা খাচ্ছি।
চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনা করতে পারে:
– প্রতিদিন সকালে 2 টি স্ন্যাকস চয়ন করুন
– তাদের প্যাক করুন বা দিনের জন্য তাদের জন্য প্রস্তুত করুন
– এই স্ন্যাকসের বাইরে রান্নাঘরে কিছু খাবেন না
– আমি যখন হাঙ্গর এবং উভয়ই খাচ্ছি তখন “সেগুলি সংরক্ষণ করার” পরিবর্তে আমি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়লে নাস্তাগুলি খান
**************************************************
আজ সকালে আমি একটি উল্লেখযোগ্য রান ছিল! অবশেষে !! আমি খুব আনন্দিত? আমি 12 মাইল দৌড়েছি এবং সত্যিই ভাল অনুভব করেছি! আমি যখন আমার টার্গেটটি আঘাত করি তখন আমি শহরের চারপাশে দৌড়াতে এবং থামতে পছন্দ করি। তারপরে, আমি আমাকে তুলতে বেনকে ফোন করি। আমি সেই লোকটিকে ভালবাসি।
আমি আসলে একটি শপিং সেন্টারে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেছি যার একটি পাতাল রেল রয়েছে। সংস্থাটি তাদের নতুন প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচগুলি চেষ্টা করার জন্য আমাকে একটি উপহার কার্ড পাঠিয়েছে এবং আমি জানতাম যে এটি একটি ঘূর্ণি দেওয়ার জন্য আজ একটি ভাল দিন।
আমি ভালবাসি যে আপনি ডিমের সাদা স্যান্ডউইচ কিনতে পারেন এবং এটিতে সমস্ত স্যান্ডউইচ ভেজি রাখতে পারেন! আমি একটি ইংলিশ মাফিনে ডিম (সাদা) এবং পনির পেয়েছি। মরিচ জ্যাক পনির এই স্যান্ডউইচ দিয়ে দুর্দান্ত ছিল।
আপনি যদি সত্যিই ভেজিগুলি গাদা করতে চান তবে আমি পরিবর্তে ফ্ল্যাটব্রেড বা গমের রুটি অর্ডার করার পরামর্শ দেব। এই রুটিটি ছোট কিনা তা বিবেচনা করে, তাদের প্রচুর ভাল জিনিস রাখা শক্ত ছিল।
আমি এই স্যান্ডউইচটিতে এতটা আনন্দ নিয়েছিলাম আমার বাহুতে লেটুস ছিল এবং এমনকি এটি উপলব্ধি করতে পারি নি। আমি আমার খাবারে .ুকি
সোমবার একটি পাতাল রেল দেওয়ার জন্য থাকুন! সতেজ খাও ?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
ডোপি চ্যালেঞ্জ 2022 চালাচ্ছে (ডিজনি ওয়ার্ল্ড রান সিরিজ)
ডোপি চ্যালেঞ্জ 2022 চালাচ্ছে (ডিজনি ওয়ার্ল্ড রান সিরিজ)
আমি সবেমাত্র ডোপি চ্যালেঞ্জ চালানোর জন্য নিবন্ধভুক্ত! আমার কাছে ক্রেতার অনুশোচনা নেই … বা আমি অবশ্যই বলতে পারি, রানারের অনুশোচনা – এখনও। আমি
রানারদের জন্য সেরা নিশ্চয়তা
রানারদের জন্য সেরা নিশ্চয়তা
রানারদের জন্য 51 টি ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলির একটি তালিকা এখানে। আমি আজ ইনস্টাগ্রামে এগুলি উল্লেখ করেছি কারণ আপনি বুঝতে পারেন না
খারাপ রান মোকাবেলার সেরা উপায়
খারাপ রান মোকাবেলার সেরা উপায়
যখন আপনার অর্ধ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন জন্য খারাপ রান প্রশিক্ষণ থাকে তখন কী করবেন। কিভাবে একটি হার্ড রান সঙ্গে ডিল কিভাবে
ফিট চ্যালেঞ্জ পার্ট 2 জরিপ চালান
ফিট চ্যালেঞ্জ পার্ট 2 জরিপ চালান
চলমান চ্যালেঞ্জ জরিপ। 2021 সালে 5 কে, 10 কে এবং হাফ ম্যারাথন রেসের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা Only অনলাইন প্রশিক্ষণ গ্রুপ
6 স্বাস্থ্যকর প্রোটিন প্যাকড স্ন্যাক বক্স আইডিয়া
6 স্বাস্থ্যকরপ্রোটিন প্যাকড স্ন্যাক বক্স আইডিয়া
আপনার নিজের প্রোটিন স্ন্যাক বাক্সগুলি ডিআইওয়াই করার জন্য 6 টি বিভিন্ন উপায়ে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সহজ রাউন্ডআপ! আপনার খাবারের প্রস্তুতি রাউয়ের এই অংশটি তৈরি করুন
ট্রেডমিল শাওয়ার শার্ক ট্যাঙ্ক এবং মধ্যাহ্নভোজনের তারিখগুলি … তারিখগুলি?
ট্রেডমিল শাওয়ার শার্ক ট্যাঙ্ক এবং মধ্যাহ্নভোজনের তারিখগুলি … তারিখগুলি?
হ্যালো! কেমন চলছে? এই সপ্তাহান্তে থেকে আমার প্রিয় দৌড় এবং খাওয়ার সাথে কেবল চেক ইন করা হচ্ছে! আপনি কি আপ? প্রথম
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।