এর পরে পাঁচটি কাজ করার জন্য হ্যালো! আমি আজ কিছু বড় “ডোমস” আশা করে ঘুম থেকে উঠেছি, তবে না! “রেসিং” এবং কেবল আমার জন্য একটি প্রতিযোগিতা শেষ করার লক্ষ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। আমি সান্তা রোজাকে দৌড়েছি এবং প্রচেষ্টা বিবেচনা করে দুর্দান্ত বোধ করছি! (ডিওএমএস = কঠোর পরিশ্রমের পরে বিলম্বিত শুরু পেশী ব্যথা))
সাধারণ “ম্যারাথন পরবর্তী পরিকল্পনা” অনুযায়ী আমি আজ কিছুটা হাঁটাচলা এবং কিছুটা প্রসারিত করে বিশ্রামের দিন হিসাবে নিচ্ছি।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস প্লাস টিপস।
আরও ভিডিও
14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
01:21
লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26
যাইহোক। রবিবার অবধি আমি নিজেকে চার ঘন্টা ম্যারাথনার ভেবেছিলাম। সান্তা রোসায় আমার ‘ফ্যাক্ট ফাইন্ডিং মিশন’ চেষ্টা করা হয়েছিল এবং তা নির্ধারণ করা এবং আমার পিআর ওসি ম্যারাথনে (3:36:23) একটি ফ্লুক ছিল বা আমার ক্র্যাশ এবং আরএনআর সান দিয়েগো ম্যারাথনে (3:45:13) পোড়া হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করা উচিত সত্যিই আমি কে ছিল।
দেখা যাচ্ছে আমি এই সপ্তাহান্তে সান্তা রোজা ম্যারাথনে আমার ওসি পিআর থেকে এক মিনিট দৌড়েছি। সুতরাং, এর অর্থ…
উম, আমি নিশ্চিত নই। আমি একটি বিকিউ থেকে এখনও তিন মিনিট দূরে আছি, আমি কিছু ধীর দৌড় চালাতে আনন্দ করি যাতে আমি আগের রাতে পার্টি করতে পারি (কী কী) তবে আমার তীব্র চলমান পরিচয় সংকট রয়েছে।
আমি ঠিক বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার এখনও সান্তা বারবারা পিআর গর্বের সাথে ফ্রিজে পোস্ট করেছে। এটি কেবল নভেম্বরে ঘটেছিল, তবে আমি তখন 15 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে শেভ করেছি! আমি কে?
তো, এখন কি বাটারকাপ?
উম। এখন আমি আমার জাতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে নীচের পদক্ষেপগুলি করি। তারপরে, আমি আমার ম্যারাথন থেকে কী শিখেছি সে সম্পর্কে নোটগুলি লিখি এবং আমার নতুন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে এটি ব্যবহার করি।
এই সপ্তাহের ফোকাস পুনরুদ্ধার এবং এগিয়ে যাওয়ার দিকে। সুতরাং এখানে
হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন ** পরে আপনাকে পাঁচটি জিনিস করতে হবে
1. বরফ স্নান। এটি নির্যাতন, তবে আপনি পরের দিন নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন।
ম্যাকারোনিসে আপনার ফেটগুলিকে উষ্ণ করা al চ্ছিক।
2. খাওয়া খাবেন।
তুমি এটি করেছিলে! একটি ম্যাপেল বেকন ফানেল কেক বা সমানভাবে দুর্দান্ত কিছু দিয়ে উদযাপন করুন।
৩. সংক্ষেপণ মোজা এবং/অথবা আপনার পা উন্নত করুন। আমি রবিবার বাকি দিনের জন্য আমার প্রকোপ্রেশন মোজা ছড়িয়ে দিয়েছি। আমি যখন এটি করি তখন আমি একেবারে পুনরুদ্ধারে একটি পার্থক্য অনুভব করি।
4. বিশ্রাম। মিমিস ন্যাপ। ঘুমো। ঘুমো।
5. উদযাপন !!! (আমার বেস্টপীপ আমাকে এই সপ্তাহান্তে উদযাপন করতে বাইরে নিয়ে যাচ্ছে!)
তারপরে, পরের দিন আপনি কীভাবে আপনার দৌড়টি পর্যালোচনা করতে পারেন… আপনার মাথায়, এটি একটি নোটবুকে, আপনার বন্ধুদের কাছে, মুদি দোকানে লাইনে থাকা অপরিচিত লোকদের কাছে লিখুন …
“আরে, আঠা বিক্রি হচ্ছে! কুল! আমি এই সপ্তাহান্তে ম্যারাথন চালানোর আগে আমি গাম চিবিয়ে যাচ্ছিলাম … ”
আপনার দৌড়ের সপ্তাহের পরে আপনাকে অবশ্যই একটি “শূন্য সপ্তাহ” পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে। এটি প্রচুর বিশ্রামের ইঙ্গিত দেয়, কয়েক দিনের জন্য চলমান না এবং ভাল পরিমাপের জন্য একটি ম্যাসেজ।
হাল হিগডনের এখানে একটি শূন্য সপ্তাহের পরিকল্পনা রয়েছে।
ম্যাকমিলানের পোস্ট-ম্যারাথন পুনরুদ্ধার পরিকল্পনা এখানে
প্রশ্ন: এক কথায় – আপনি আজ কেমন অনুভব করছেন?
স্পষ্টতই, আমি শীতল করছি।
** আপনাকে আসলে কোনও জঘন্য কাজ করতে হবে না। প্রাপ্তবয়স্ক হন, আপনার নিজের পছন্দগুলি করুন। অন্যদের তাদের পছন্দ সম্পর্কে বিচার করবেন না। শেষ।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার