প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন

আমি শীতল, তবে প্রাতঃরাশের জন্য মসৃণতা তৈরি করা থেকে থামানো যায় না!

আজ সকালে একটি সহজ 6 মাইলারের পরে আমি নিজেকে বিভিন্ন, উষ্ণ প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলিতে কথা বলার চেষ্টা করেছি। তবে, আমি রিয়েলি একটি স্মুদি চেয়েছিলাম! তাই যে ছিল।
আমার সর্বশেষ ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 12 সেকেন্ড

পরবর্তী
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দরী অংশীদার: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
05:31

লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:12

মিশ্রণে: বরফ, হিমায়িত পালং শাক, প্রোটিন পাউডার, বাদামের দুধ, চিয়া বীজ।

পাশে আমি পিবি এবং পিবি টোস্ট উপভোগ করেছি।

এটা 1 ডিসেম্বর! আমি এই বছর ছোট আরও পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্যগুলি তৈরি করার আমার নতুন পদ্ধতির পছন্দ করি।

আমার নভেম্বরের লক্ষ্যগুলি ছিল:

1. স্বজ্ঞাত খাওয়া – কেবল ক্ষুধার্ত হলে খান, পূর্ণতা এবং রাতের সময় খাওয়ার দিকে নিবিড় মনোযোগ দিন = আমি এটিতে ঠিক করেছি, তবে আরও জবাবদিহিতা প্রয়োজন।

2. 8 ঘন্টা ঘুম পান (এটি #1 খুব বেশি সাহায্য করে) = এটি আরও ভাল হচ্ছে।

3. জিলিয়ানের 30 দিনের শেড চ্যালেঞ্জ = না। এ থেকে বেরিয়ে এসেছেন, তবে সপ্তাহে প্রায় 2 বার আমার নিজের পদক্ষেপগুলি করেছে।

৪. সংগঠিত হন: বিল, ব্লগ, ব্যক্তিগত – এগুলি সবই 3 নভেম্বর দ্বারা সংগঠিত হবে! = ব্যক্তিগত বিলগুলি নিয়ে এখনও ইমেলগুলিতে কাজ করে প্রচুর অগ্রগতি করেছে।

5. কোন মাড়ি। এটিই আমাকে হত্যা করে। = এটি কেটে শেষ হয়নি, তবে অনেক কিছু কেটে ফেলেছে। অনেকে এ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন – কেন মাড়ির কাটা? কারণ আমি একদিন একটি প্যাক সম্পর্কে চিবানো ছিলাম এবং নকল সুগারগুলি কেটে ফেলার চেষ্টা করছি।

ডিসেম্বর লক্ষ্য:

১. গত মাসের অর্থাৎ লক্ষ্যগুলি তৈরি করা আমি ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন থাকতে চেষ্টা করতে যাচ্ছি এবং দিনে 1800 এর জন্য লক্ষ্য রাখছি। আমি গত মাসে 2 দিন ট্র্যাক রেখেছি এবং দেখেছি আমি প্রায় 2500 এর কাছাকাছি এসেছি!

2. সপ্তাহে 2 বার জিমে যান (বা যোগ নিন)। আমার জীবনে কিছু ক্রস প্রশিক্ষণ দরকার!

3. কোনও ডায়েট সোডা নেই। এটি নকল চিনির পিছনে কাটানোর প্রয়াসে গত মাসের #5 এ তৈরি করছে।

4. প্রতিদিন অ্যাবস করুন। এলবি ম্যারাথনের পরে আমার পাঁজর খাঁচা সেদিনের পরে এবং কয়েক দিন পরে খুব খারাপ আঘাত করেছে। আমি মনে করি এটি কারণ আমার এবিএস দুর্বল এবং 4:04 ঘন্টা নিজেকে ধরে রাখা শক্ত ছিল।

প্রশ্ন: আপনি কি কোনও ডিসেম্বরের লক্ষ্য করেছেন? শেয়ার করুন!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার