অডিও প্লেয়ার
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার নতুন ভিডিও
একটি খারাপ রান থেকে শেখা
খারাপ রানগুলি ঘটে – আমি ঠিক কীভাবে এটি পেরিয়ে গিয়েছিলাম পাশাপাশি আমার পরবর্তী রান থেকে আবিষ্কার করেছি। আপনাকে সহায়তা করার পরামর্শ আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির নিরপেক্ষ দর্শনার্থী হয়ে আরও ভাল রানার হিসাবে শেষ করেছে।
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 48 সেকেন্ড
পরবর্তী
উচ্চ অর্জন – দুর্দান্ত শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:48
রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্টে এটি দ্রুত শুক্রবার! আপনি কি যথেষ্ট পরিমাণে শিহরিত?
ফার্টলেক “স্পিড প্লে” এর জন্য সুইডিশ = এটি অবিচ্ছিন্ন গতির কাজ যা আপনি প্রতিটি বিভাগে কতটা/দ্রুত যেতে চান তা বেছে নেন। টেম্পো পাশাপাশি গতির ব্যবধানগুলি গতির পাশাপাশি দূরত্বের মধ্যেও রয়েছে, তবে এই ধরণের গতির কাজটি আপনাকে সাথে ‘খেলতে’ কিছু জায়গা সরবরাহ করে।
কিভাবে একটি ফার্টলেক রান করবেন …
-> ওয়ার্ম-আপ! 5 থেকে 10 মিনিট। কিছু স্ট্রেচিং, ড্রিলস বা আপনার যা যা করতে হবে তা সম্পূর্ণ উষ্ণ হওয়ার পাশাপাশি প্রস্তুত করার জন্য যুক্ত করুন।
-> রান .. আপনার সাধারণ গতিতে 5 মিনিটের জন্য শুরু করুন। তারপরে, কিছুক্ষণের জন্য গতি বাড়ান। এটি 1 মিনিটের জন্য হতে পারে, এটি 50 মিটার হতে পারে, এটি কোনও মেলবক্স বা নির্দিষ্ট ল্যান্ডমার্ক হতে পারে।
-> তারপরে, পুনরুদ্ধার করতে আপনার আগের ধীর গতিতে ফিরে যান। আপনি যখন সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার হন – পুনরাবৃত্তি করুন।
-> প্রথম দিন কয়েকবার করুন। গতির পাশাপাশি দূরত্বের দিক থেকে আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা দেখুন। পাশাপাশি পরের দিন আপনি কীভাবে অনুভব করছেন ঠিক তা নোট করুন। *আপনার প্রশিক্ষণে চলমান লগ বা কোনও ধরণের নোট রাখার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়।
নিজেকে পরিবর্তনের জন্য সময় দিন পাশাপাশি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার শরীরের সময় সরবরাহ করুন। তারপরে, আপনি পরের সপ্তাহে এটি আবার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি আপনার শরীর প্রস্তুত বলে মনে করেন তবে আপনি গতির বিভাগটি আরও দীর্ঘ করতে বা অতিরিক্ত একটিতে যুক্ত করতে পারেন।
বেস-ফেজ ফার্লেক
আপনি যখন আপনার শরতের বেস প্রশিক্ষণ শুরু করেন, আপনার প্রতিটি প্রশিক্ষণ সপ্তাহের মধ্যে কিছু ফার্টলেক কাজের পরিকল্পনা করার জন্য সুনির্দিষ্ট হন। এই ওয়ার্কআউটগুলি 1 থেকে 2 রানের প্রোগ্রামের সময় কিছু চূড়ান্ত সূক্ষ্ম গিয়ার পরিবর্তনগুলির মতো সহজ হতে পারে যতটা আপনি আস্তে আস্তে আপনার ভলিউমটি বিকাশ করেন। আপনি যদি এখানে কোনও ধরণের ফার্টলেক কাজ না করেন তবে এখানে আমেরিকার চলমান ট্রেনার ব্যয় স্কোয়ারগুলির একটি থেকে নেওয়া আরও অনেক বেশি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট:
আপনার সপ্তাহের দীর্ঘতম রান চলাকালীন, প্রতি 6 বা 7 মিনিটে 1:00 সার্জ চালান। এই উত্সাহটি ভয়াবহভাবে শক্ত নয়-সম্ভবত আপনার সাধারণ দীর্ঘমেয়াদী গতির চেয়ে মাইল প্রতি মাত্র 15 থেকে 20 সেকেন্ড।
1:00 সার্জ শেষে, কেবল আপনার অনিচ্ছাকৃত ছন্দে ফিরে আসুন। আপনার যদি “আদর্শ” এ ফিরে আসতে অসুবিধা হয় তবে
(সক্রিয় মাধ্যমে)
তবে এটি আপনার মতোই – কারণ শব্দটি বোঝায় যে ‘স্পিড প্লে’ আপনার সাথে মজা করা উচিত! এটা খেলছে !!
উহু!! আমি মঙ্গলবারের পডকাস্টে যে ছবিটি আলোচনা করেছি তা আবিষ্কার করেছি !! এটি আমার চলমান বন্ধু ডেভের পাশাপাশি স্টিভের সাথে উইল ফেরেলের সাথে রক এন রোল লস অ্যাঞ্জেলেস হাফ ম্যারাথন!
আপনি যদি আমার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য রেসের অনুশোচনাটিতে মঙ্গলবারের পর্বটি মিস করেন – তবে এটি এখানে পরীক্ষা করে দেখুন।
*দয়া করে আপনার পডকাস্ট অ্যাপ্লিকেশনটিতে রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্টের জন্য সাইন আপ করুন। পাশাপাশি আপনি যদি আইটিউনস পাশাপাশি স্টিচারে এটি (সাধারণত 1 ব্রাজিলিয়ন তারার সাথে) রেট দেন তবে আমি এটির সত্যই প্রশংসা করব। আপনাকে ধন্যবাদ বলুন !!
প্রশ্ন: আপনি কি কখনও একটি ফার্টলেক করেছেন? ঠিক কীভাবে দ্রুততর বিভাগগুলিতে চয়ন করবেন ??
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
43 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
43
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
আপনার সেরা অনলাইন রেস পার্ট 2 চালানোর জন্য 7 টি কৌশল – পডকাস্ট 124
আপনার সেরা অনলাইন রেস পার্ট 2 চালানোর জন্য 7 টি কৌশল – পডকাস্ট 124
ঠিক কীভাবে আপনার সেরা অনলাইন রেস চালাবেন। একটি অনলাইন রেস চালানোর জন্য 7 টি পরামর্শ। রান করুন পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 124 – অনলাইন রেস সেরের অংশ 2
আপনাকে চালানোর জন্য 7 টি পদক্ষেপআর ফিনেস্ট অনলাইন রেস পার্ট 1 – পডকাস্ট 123
আপনার সেরা অনলাইন রেস অংশ 1 চালানোর জন্য 7 টি পদক্ষেপ – পডকাস্ট 123
ঠিক কীভাবে একটি অনলাইন রেস চালাবেন। চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত থাকার জন্য 7 টি পরামর্শ। অনলাইন রেসের পাশাপাশি সমস্ত স্তরের রানারদের জন্য পডকাস্ট পার্ট 1 চালান
গরম আবহাওয়ার অবস্থায় দ্রুত চালান সর্বোত্তম পরামর্শ ডাব্লু হিদারুনজ 128
গরম আবহাওয়ার অবস্থায় দ্রুত চালান সর্বোত্তম পরামর্শ ডাব্লু হিদারুনজ 128
খুব ভাল গ্রীষ্মকালীন চলমান কৌশলগুলি @হিদারুনজ থেকে। ঠিক কীভাবে গরম স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ায় চালানো যায়। কী পান করতে হবে, খাবেন পাশাপাশি আমি চালানোর জন্য পরিধান করুন
চলমান চ্যালেঞ্জ-চালিত বাজি পাশাপাশি মাইল স্টেটমেন্ট পডকাস্টে স্ট্যাক
চলমান চ্যালেঞ্জ-চালিত বাজি পাশাপাশি মাইল স্টেটমেন্ট পডকাস্টে স্ট্যাক
মাইলগুলিতে স্ট্যাক 30 দিনের চলমান বাজি চ্যালেঞ্জ! এই বছর নতুন – ঠিক কীভাবে জবাবদিহি করা যায় পাশাপাশি আর এর সাথে চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত হয়
রেস পডকাস্ট 84 এর মধ্যে ঠিক কীভাবে চলতে হবে
রেস পডকাস্ট 84 এর মধ্যে ঠিক কীভাবে চলতে হবে
ঠিক কীভাবে আপনার দৌড়ের পরে আকারে থাকতে হবে। চলমান পরিকল্পনা যখন আপনি কোনও দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না। রান্নিন থাকাকালীন ঠিক কীভাবে আপনি আকারে থাকবেন
চলমান ভিউ কাজ বন্ধ করার পাশাপাশি ইয়ো জয়ের পাশাপাশি – 132
চলমান ভিউ কাজ বন্ধ করার পাশাপাশি ইয়ো জয়ের পাশাপাশি – 132
তাই অসংখ্য আপডেট! বিট সাবার সম্পর্কে কথা বলা যাক – আপনি খেলেছেন? ক্যালিফোর্নিয়া ওয়াইল্ডফায়ারস – চালানো আরও শক্ত করে তুলুন! দই
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।