আজ সকালে আমার ফিটনেস মূল্যায়নের জন্য জিমে অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছিল। আমি চলে যাওয়ার আগে আমি আমার অ্যাপার্টমেন্টের জিমে ট্রেডমিলটিতে 3 মাইল দৌড়েছি। আমার হাঁটু এখনও আমাকে বিরক্ত করছে?
আমি পথে পান করার জন্য একটি দ্রুত স্মুদি তৈরি করেছি – এতে পালং শাক, প্রোটিন পাউডার, বরফ, জল, চিয়া বীজ এবং রস একটি স্প্ল্যাশ ছিল।
আমার নতুন ভিডিও
রানারদের জন্য নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন
রানার্স ওয়ার্কআউট এ মুভগুলির জন্য নিম্ন বডিটির দ্রুত টিউটোরিয়াল। এটা অন্তর্ভুক্ত:
সুমো স্কোয়াট
বিপরীত লঞ্জ – ডানদিকে
বিপরীত লঞ্জ – বাম
পার্শ্বীয় লঞ্জ – সেরা
পার্শ্বীয় লঞ্জ – বাম
রানারদের জন্য এই মাসের ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারটি এখন রানেট্রেপট.কম এ পান
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 9 সেকেন্ড
এর পরে
6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
07:26
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:09
মূল্যায়ন ঠিক আছে। যদিও আমার লক্ষ্যগুলি পেতে আমার অনেক কাজ করতে হবে।
লক্ষ্য:
1. 20 পাউন্ড হারাবেন
2. দ্রুত পেতে
মূল্যায়ন আমার ওজন, সর্বোচ্চ ভিও 2, শরীরের ফ্যাট, বাইসপ শক্তি এবং ফ্লেক্সিবিলিটি পরিমাপ করে। প্রোগ্রামটি ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে পরামর্শ দিয়েছিল আমি 13 সপ্তাহের মধ্যে আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারি। আমি বুঝতে পারি যে আপনার শরীরটি ঠিক কী করতে চলেছে তা আপনি পরিকল্পনা করতে পারবেন না, তবে এটি কতক্ষণ সময় নেবে সে সম্পর্কে ধারণা থাকা ভাল।
প্রশিক্ষক পুষ্টির লক্ষ্যগুলি অতিক্রম করেছেন কারণ তিনি বলেছিলেন যে মূল্যায়নটি আমি একজন অ্যাথলিট এবং দৌড়ের জন্য সম্ভাব্য প্রশিক্ষণ গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করে নি। যেমনটি হ’ল, পরিকল্পনাটি বলেছিল যে আমার বিএমআর 1787 এবং 1930 ক্যালোরি সুপারিশ করেছিল।
মূল্যায়নের পরে আমি সিঁড়ি পর্বতারোহণে 20 মিনিট করেছি। আমি সকাল সাড়ে ৯ টা পর্যন্ত স্টল করার চেষ্টা করছিলাম, তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি নিজেকে ক্র্যাশের জন্য প্রস্তুত করছি কারণ আমার স্মুদিটি প্রায় 150 ক্যালোরি ছিল। আমি সত্যিই একটি ভাল খাবারের পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করছি যা ভাল সময়সীমা তাই আমি আমার রক্তে শর্করার ক্রাশ হতে দিই না (যেমন এটি এই সপ্তাহান্তে করেছিল)। আমি খেতে বাড়ি গেলাম!
প্রাতঃরাশ: আমি যে সমস্ত তাকাচ্ছিলাম তা হ’ল একটি কলা এবং প্রচুর পিবি। আমার কাছে এটি ছিল অর্ধ টিজে’র মাফিন।
নিজের কাছে দ্রষ্টব্য: পিবি আপনার সাথে টেবিলে আনবেন না, আপনার চামচটি এ থেকে দূরে রাখা শক্ত!
আমি ফ্রে-ই-জিইং করছি! কিছুক্ষণের মধ্যেই দেখা হচ্ছে ?
আমি মনে করি আমি আমার পরবর্তী রেসটি পেয়েছি – ঘোষণার জন্য থাকুন …
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার